筋トレ日記 2022/09/26
朝活有酸素
朝活のFitBoxing2再開2日目です。
中級コンビネーション2はAll Justだったのでしばらく間を空けた割には特に衰えがなかったようで一安心。
ただ、昨日のFitBoxing2の筋肉痛が広背筋に少し入っている感があってややショックでした。
ウェイトトレーニング
今日は脚と腕、肩を軽めに動かしていきます。
内容は
スクワット 50kg * 15 reps * 5 sets
カーフレイズ 25kg * 50 reps * 2 sets
ディップス 自重 * 20 reps * 5 sets
ベントオーバーラテラルレイズ 片手7.5kg * 15 reps * 5 sets
です。
ジムではスクワットは90kgスタートで130kg前後を狙ってやるんですが、さすがにバーベルラックがない家でバーベルスクワットをしようとすると、
1. デッドリフト
2. ミリタリープレス
3. ショルダープレス
の動作をしないと肩に乗せられないので高重量は扱えないので50kgが限界ですかねぇ。
そのかわり、高重量では下げられないぐらい深くまで腰を落としてます。
明日は腹筋・背筋周りができたらいいかな～。