筋トレ日記 2022/10/08

昨日の筋トレの内容を書き忘れたので1日遅れです。
土曜日の午前中ならジムは空いているんじゃないか説を検証すべく10時〜12時ぐらいの時間帯で行ってきました。が、結果はフリーウェイトコーナー激混みでした……
筋トレガチ勢はむしろ朝型なのかもしれません。休日はもっと朝(5時とか)や深夜じゃないと空いていないのかもしれないです。
フリーウェイトは全身でウェイトを支えないといけないので睡眠時間短い状態でやりたくないんですが、どうしましょうね。

ウェイトトレーニング

今回はシンプルに胸トレ、脚トレ、背中トレの3つだけです。

胸トレ

• ベンチプレス

  • 70 kg * 10 reps からドロップセット * 10 sets

過去の記録をみたらスミスマシンでのベンチプレスは99kgが最大だったので、今年中にはフリーウェイトの方も100kg行きたいなぁと思っています。
前にも言いましたがベンチプレスはガチ初心者なので少しずつ記録を伸ばしていきたいです。

脚トレ

• リニアレッグプレス(マシン)

  • 253 kg * 10 reps * 3 sets

  • 203 kg * 10 reps * 7 sets

混んでいたので泣く泣くスクワットは諦めてリニアレッグプレスだけになりました。253 kgを今は重たく感じますが、年内に303kg * 10 repsできるようになるのが目標です。
253 kgと聞くととんでもない重量に思えますが、それがマシントレーニングです。軌道が決まっていて自分で支えなくていいので対象の筋肉だけに効果的に刺激を与えられる。逆に言えば対象の筋肉以外は育たないのでバランスは悪くなる。
だからこそガチ勢はフリーウェイトをメインでやるわけですね。

背中トレ

• ラットプルダウン(マシン)

  • 75 kg * 8 reps からドロップセット * 10sets

座ってやる懸垂みたいなもんです。
懸垂は背中の上部を鍛える最強のトレーニングですね。
この日は前日に肩や上腕三頭のトレーニングをしていたので、背中よりも先に肩や腕にきてしまいました。