３　私は大きな岩を小さく砕く　

　チャンクダウン

　　チャンクダウンとは塊を小分けにしていくように課題を細かくしていくこと。
目の前に大きな岩があって、それを退かすような場合。小さく砕いて運べば一見面倒でも簡単だ。

　　例えば、『彼女を食事に誘う』というミッションがあるなら、『日程を揃える』『食事の場所を決める』『予算計画』『食事の前後をどうするか』『どこで落ち合うのか』『当日の服装は？』『プレゼントは？』『話題は？』『連絡方法は？』『クルマで送迎する?』などと細かく分けて一つずつクリアしていく。必要なら、『プレゼントは？』にも予算や何をどこで準備するとか。『クルマで送迎する』なら洗車や消臭も必要になる。

　あなたが今、大き目のお悩みを抱えていてそれを乗り越えたいなら、問題点をいくつかに分解する。資格試験に受かりたいなら、何をどう勉強するのかを細かくリストアップすることから始めれば良い。一回に人が集中できることは、せいぜい１５分。８時間かけてやることでも、１５分単位に切り分ければ３２のアクションになる。

　例えばロケットを飛ばす・映画を作るなどは雄大で剛気なプロジェクトだが、実際は細かい物事が莫大に集まったものだ。

『神は細部に宿る』とも言う。細かくできないなら細かいところは見えない。

継続のコツは、ドーパミンにある

　　人生において重要な『継続力』は、あなたのドーパミンで作る。
　　　毎日やることをリストアップ。実行したら見え消し。
　　リストアップするときは小さなプレッシャーがある。
　だが、実行したら見え消しする。そしてまた新しい行動計画をリストアップ。
TODOリストと言われる。
　　１新しいリストを追加するとき以前の見え消しで『自分がやり遂げた』とわかる。
　　２実行したとき。　
　　３実行したら『見え消しする』とき。
　　
　以上のように一つのTODOで、小さな３回の達成感を得られる。小さな気持ち良さ。これで継続・習慣化は楽になる。わずかなわずかなドーパミンが、大きくあなたを後押しする。

ドカーンと嬉しい！じゃなくて、チラッと嬉しいのが良いのだ。

脳内麻薬の特性について

　小さな悦びでは、少しの快感しかない。

　だが、例えば『１万円を１回もらった時』の喜びは、『千円を６回もらった時』のそれに遠く及ばない。

　

最後まで、お読みくださりありがとうございました。