10年間汚肌だった僕がニキビ0になれたロードマップ
こんにちは！あきです！
僕の事について話したいと思います。
まずは自己紹介からさせて頂きます。
僕は現在32歳、妻と子供が3人います。
ニキビ改善に取り組んで5年になります。
20代前半からずっとニキビに悩んでいて、
ある日、5歳の娘に寄り添った時に
言われた一言・・・
「パパの顔、汚い」
それを言われた瞬間に心にグサっと刺さりました。
とにかく、ショックでした・・・
分かってはいたけど、素直な子供の一言で
このままじゃヤバい...と思ったのが
キッカケでニキビについて勉強してきました。
色々なスキンケア法がある中で、試行錯誤して
今では、ニキビが殆ど出来ない綺麗な
状態を保つ事が出来ています！
そうして、今は過去の僕と同じような
ニキビに悩む方に向けて情報発信しています！
1.はじめに
なかなかニキビが治らない。って人や
これからニキビを治したい！って人に
向けた記事です！とても参考になるはずです。
僕自信も18歳から20代後半までニキビに悩んでいて
ずっと治せなかったニキビを
克服出来た方法を伝えます
しかし、完全に治る保証はできません。
あなたの行動や身体の感じ方、
体質が僕と全く一緒ではないからです。
ただ、ニキビについて理解して
インナーケアとスキンケアをしっかり
行う事で、一つ・・・また一つと
ニキビが減るでしょう！
だけど、ケアや継続ってめんどくさい…
ニキビを放置しようとしている方・・・
はっきり言いますが、
10年後、必ず後悔します・・・
放置しても死にはしません。
ですが、確実に暗い人生になる事間違いなしです。
放置して、深いニキビ跡になれば、
治すことはほぼ不可能になってしまいます。
ニキビが一生残ってしまい、
死ぬまで他人の視線を気にしながら
自信が持てないまま生きていきますか？
普段、会話をする時は顔を見て話しますよね？
その度に、相手から不潔だと思われてしまいます。
「人は見た目が9割」って言葉を知っていますか？
基本、人が他人に好意を抱く理由のうち、
顔が55%も占めているのです。
控えめの比較写真にしていますが、
これでも全然違いますよね？
僕はこんなものではありませんでした。
だから僕は
・子供から、好かれるパパでいたい！
・もっと距離を縮めて接したい！
・子供から距離を置かれたくない！
と決意してニキビ改善の勉強を始めました。
ですが最初からすぐニキビを
治せたわけではなく、
僕は、美容について何も分からなかったので
ネットに溢れる情報を試しまくりました。
病院へ通ったり、
おすすめ化粧水や美容液など
全部試しましたが
肌がヒリヒリして合わなかったり、
脂性肌の僕はしっとり系を
使うと逆にギトギトになったり･･･
肌は全くきれいになりませんでした。
お金も時間も無駄にしてしまい、
「自分は何をやっていたんだろう･･･」
悩み、落ち込みました。
もう自分は一生ニキビに悩みながら
このまま自信が持てず子供との距離が
縮まらないままなのかと・・・
ですが、ある日
コロナウイルスにかかりました。
とてもキツくて
好きなお酒、食事も
欲がなく、ずっと寝てばかり・・・
長く続いた熱がようやく下がり、
後遺症もあった為、2週間ほど食欲がない状態が
続いていました。
ある日、鏡を見た時・・・
「あれ？顔が綺麗になってる・・・」
なんで肌が綺麗になっているんだろう？
と思い返しました。
スキンケアを変えたわけでもなく
これまでの違いを考えてみたところ
治らなかった原因は
「食事と睡眠」の違いだと確信しました
今までは、寝る直前まで
お腹いっぱいになるまで食べ、お酒を飲み・・・
寝てもなにか寝付けなかったのに
その時はぐっすり寝れていることに
気がつきました。
生活習慣が変わった事で
身体と顔に変化が出てきている事がわかりました。
今までは、どの化粧水や美容液が
良いのか？など
スキンケアばかりに目を向けていました。
それからは、「インナーケア」に目を向けて
食事や睡眠だけでなく運動や
ストレスについて勉強し
ニキビがほとんどできない身体に
なりました！
なにより嬉しかったのが
娘から「パパ、なんかカッコよくなったね！」
といきなり言われた事です。
この時からぼくは
・顔と表情が明るくなった
・自分に自信が持てた
・一気にポジティブ思考になった
ニキビを治すだけでで人はこんなに
毎日が明るくなるんだなって思いました
同じように悩んでいる人に向けて、
僕の経験と知識で少しでもお役に立てたら良いな
と思い、配信しています。
なんの取り柄もない僕でも変われたんだから
あなたも絶対変われます！
一緒に理想の肌を手に入れましょう！
長くなりましたが、本題に入ります。
2.スキンケア
まずはスキンケアから解説していきます
スキンケアの基礎
スキンケアとは、清潔な肌をキープするために
行う手入れのことです。
スキンケアを行なっている男性は
3〜4割と言われています。
このご時世、男性もスキンケアを
しなくてはいけないと思います。
スキンケアの知識をおさらいして、
正しい方法や適切な順番を知ることが重要です！
まず、スキンケアには
「洗顔」「保湿」「保護」の3工程があります。
各工程が重要な役割を担っているため、
しっかり行ないましょう。
洗顔
「洗顔」は、肌に蓄積された汚れや角質を
洗い落とすステップです。
洗顔で肌を清潔にすることで、あとに使用する
スキンケアアイテムをなじみやすくします
ステップ1：手を清潔にする
汚れた手で洗顔すると、肌に雑菌が移り
ニキビの原因になることがあります。
ステップ2: 顔をぬるま湯で濡らす
顔をぬるま湯（温度は35℃）前後で
軽く濡らすことで、毛穴が開きます。
すると、汚れや皮脂を落としやすくなります。
ステップ3: 洗顔料をよく泡立てる
洗顔料を手のひらや泡立てネットで
しっかり泡立てる。
泡で肌を包み込むことで摩擦を防ぎ、
肌に優しく洗うことができます。
ステップ4:洗顔する
30秒で顔全体を泡で洗う
ステップ5:ぬるま湯で十分にすすぐ
髪の生え際や顎の下など、
洗顔料が残りやすい部分も注意してすすぐ。
ステップ6: 清潔なタオルで優しく拭く
清潔なタオルで顔を
軽く押さえるようにして水分を拭き取る。
男性はしがちですが、
タオルでゴシゴシこすらないことが大切です。
※注意点
・高温のお湯は使用しない
・シャワーを直接顔に当てない
・摩擦や刺激を与えない
・汚れたタオル等は使わない
以上のことは避けて下さい！
保湿
ステップ1: 化粧水をつける
適量の化粧水を手に取り、
顔全体に優しくなじませる。
押さえるようにして化粧水を肌に浸透させる。
特に乾燥しやすい部分（頬や顎）は
重点的に行いましょう
ステップ2: 美容液を使う（必要に応じて）
ニキビや肌トラブルが気になる場合は、
ビタミンCやセラミド、ヒアルロン酸などが
含まれた美容液を使う
ステップ3: 乳液または保湿クリームを塗る
化粧水や美容液で与えた水分を閉じ込めるために、
乳液やクリームを使う。
※乾燥が気になる場合は、
保湿力の高いクリームを使用しましょう。
※注意点
・洗顔後、肌が乾燥する前に
すぐに保湿ケアを始める。
・5分以内に保湿をしないと、すぐに乾燥し
皮脂の過剰分泌の原因になります。
保護
日焼け止めを塗る（朝の場合）
朝のスキンケアでは、
最後に必ず日焼け止めを塗って下さい。
※紫外線から肌を守ることで、
ニキビ跡やシミの悪化を防ぎます。
注意点
※顔やニキビは触らない！
痒い場合は、氷や保冷剤を清潔なタオルで
包み、当てて離すを繰り返すと痒みがおさまります
3.インナーケア
まず、インナーケアとは身体の内側から
綺麗にして真皮膚にアプローチすることです。
ニキビ要因は一般的に、
インナーケアが70％を占めています。
僕のロードマップでも説明したように
食事と睡眠で、みるみる改善されました。
インナーケアの主な内容
・食生活
・ストレス
・運動
・睡眠
これらについて、
解説して改善方法をまとめました！
食生活
高脂肪や高糖質の食事、栄養不足は
皮脂分泌や炎症を引き起こし、
ニキビを発生させます。
内側から綺麗にしないとニキビは一向に
なくなりません。
肌や身体に良いものをしっかり理解し
栄養バランスの取れた食事に
していく必要があります！
栄養バランスの取れた食事は
肌の健康をサポートします。
主な内容
ビタミンC（柑橘類、野菜）
ビタミンE（ナッツ、アボカド）
亜鉛（魚介類、肉類）
を積極的に摂りましょう！
これらは抗酸化作用があり、
ターンオーバー（肌の回復）を促します。
ちなみに、ぼくはサプリメントで補っています
おすすめはこれ↓
また、腸内環境を整えることも重要です
お腹いっぱいになるまで食べるのは
良くありません。
腹8分くらいにして、就寝の3時間前には食事を
済ませるようにしましょう！
お酒やタバコも控えた方が良いです。
タバコはなるべく辞めて、
お酒は身体に害が少ない、
ワインやウイスキーに変えましょう！
しかし、後ほど説明しますが
お酒は睡眠の質を低下させてしまうので注意です。
ストレス
ストレスホルモンが増加すると、
皮脂分泌が過剰になり
毛穴が詰まりやすくなります。
例えると、
極度の緊張状態の時に変な脂汗でますよね？
ストレス発散法
・朝日を必ず浴びる
・ぬるめのお湯に15分程度、浸かる
・家の中に香りを入れる
・サウナに入る
あくまで日頃、僕が行なっている事ですが
自律神経を整えることはとても重要です！
運動
運動不足は代謝の低下を招き、
体内に老廃物が溜まります。
これが肌にも影響し、毛穴の詰まりやニキビ、
その他の肌トラブルの原因となることがあります
運動すると代謝が良くなり、
肌のターンオーバーの期待も出来ます
とはいえ、仕事でほとんど時間が取れない方も
多いはずです。僕もそうでした・・・
なので、できる範囲で行えば良いです！
僕は無料のヘルスケアアプリを取って
休日は子供と身体を動かし、工夫しています！
毎日、30分ほど適度な運動をするのがベストです。
睡眠
僕の過去で話をしたように
睡眠とニキビには大きな関係があります。
まず、
睡眠中にターンオーバー（肌が修復）されます。
眠りについてから3時間が
深いノンレム睡眠（脳が休息状態）に入り
1番休まる時間と言われています。
一方、
睡眠不足が続くと
ニキビがとてもできやすくなります。
過去の自分は就寝前まで、
お腹いっぱいになるまで
食べて、ビールを飲んでは
タバコを吸って寝ていました。
お腹いっぱいになるまで食べると、
腸内環境が悪くなり
お酒を飲むことで睡眠の質が格段に落ちます。
どうしたら良いか？
・1日7〜8時間の睡眠を目安に、
規則的な時間に就寝する。
・寝る前のリラックス
（就寝前1時間はスマホやパソコンを使わない）
・枕カバーやシーツは定期的に洗う
・寝室にラベンダーの香りを置く
※ラベンダーの香りは睡眠の質が
向上すると言われています
4.最後に
ここまで長く読んで頂いている方は
過去の僕のようにニキビについて
悩んでいるはずです。
色々なことを一気にまとめていますが
全てを変えていくのは簡単なことでは
ありません。
僕自信も、少しずつ勉強し改善してきたからこそ
綺麗な肌になって、知識もつける事が出来ました。
あの時、娘の一言があったからこそ
明るくなった今の僕がいます。
あなたも、明るくて自分に
自信が持てる人生にしましょう！
僕が相談に乗って全力でサポートしていきます！
知識と経験から力になれるので悩まずに
まずは、相談して下さい！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
