【勉強メモ】陣痛が来てからやること①

①動く
痛みの間にストレッチ・スクワット・散歩

②ご飯を食べる。
最後の方は痛くて食べるどころじゃないから
食べられるうちに食べておく。

③トイレに行く。
トイレに行くことで赤ちゃんが
降りてきやすくなる。

④足元を温める。
くるぶしから指4本上あたりのツボを
押したり温めたりする。
長めの靴下で温める。

⑤お風呂に入る。
身体が温まる・リラックス効果があり。
陣痛促進。破水している場合はNG。

⑥目は開ける。
目や顔にムダに力が入ってしまう。
目は開けて呼吸に集中。

⑦脱力する。
陣痛の合間は全身の力を抜いて休む。
脱力して深呼吸。

⑧助産師さんの指示を聞く。
助産師さんのアドバイスやタイミングは
的確！「ここだよ！」と言われたところに
力を入れたら赤ちゃんもグングン降りてくる。
進み具合も聞く。

⑨深呼吸を意識する。
ママが呼吸することで赤ちゃんにも
酸素が届く。
息を吸って細く、長ーく吐く。
息を吐き切れば息が吸える。
とにかく吐くことを重視。
深い呼吸はリラックス効果もあり。
お産も進む。
寝る前、前陣痛の時など事前に練習おすすめ。

⑩おもいきり排便する勢いでいきむ。
いきむときのポイント
1.両足は踏ん張る。
2.両手はバー（分娩台の持ち手）を引っ張る。
3.頭を持ち上げてお腹を見る。
4.硬いビックベンをするつもりで「グッと力を入れる」