🌟 肩こり激務女子必見！デスクワーク疲れを癒す習慣
こんばんは！経理部課長の鈴木智子です 💻
昨日は親子での健康管理について
お話しさせていただきましたが、
今日は毎日7時間以上の
デスクワークを続ける私が実践している、
肩こり・疲れ対策をシェアさせていただきます！
デスクワークとの長い戦い
入社25年目。
経理の仕事は、まさにパソコンとの戦いの連続。
決算期は残業も増え、
首・肩への負担も大きくなります。
「このまま働き続けられるのかな...」
そんな不安を抱えていた時、
たった一つの習慣が私の仕事人生を変えてくれました ✨
ある日の気づき
「課長、最近肩めっちゃ回してますよね？」
部下からの何気ない一言で気づきました。
確かに、私、無意識に肩を回していたんです 😅
実は先日の健康診断で、
「血行が悪くなってきていますね」
と指摘されたのがきっかけで、
デスクワーク習慣を全面的に見直すことにしました。
激変！私のデスク周り
Before：
パソコンを見下ろす姿勢
fixed chair
窮屈な足元
乱雑な配置
画面との距離が近すぎ
暗すぎる照明
After：
モニターの高さを目線に調整
背筋を伸ばしやすい椅子に変更
フットレスト設置
動線を考えた配置
適切な画面との距離（40cm）
手元が見やすい照明配置
1日のタイムスケジュールに組み込んだ「癒やし習慣」
朝：準備体操タイム（9:00-9:10）
デスクでできるストレッチ
肩甲骨まわし
深呼吸
昨日お伝えした白湯習慣も継続中！
午前：チェックポイント（11:00）
姿勢確認
目の休憩（20-20-20ルール※実践）
水分補給
軽いデスクストレッチ
※20-20-20ルール
20分ごとに、20フィート（約6m）先を、20秒見つめる
お昼：リフレッシュタイム（12:00-13:00）
必ず席を離れる
5分程度の館内散歩
ゆっくり食事（昨日お話した食事の順番を意識！）
窓際での深呼吸
午後：デスクヨガ（15:00）
椅子ヨガ（3分）
手首のストレッチ
首のローテーション
目のマッサージ
夕方：クールダウン（17:30）
一日の緊張をほぐす
肩甲骨ストレッチ
目の疲れをほぐす
姿勢のリセット
驚きの変化！
1ヶ月続けてみて：
肩こりの頻度が激減
目の疲れが軽減
集中力アップ
夜の睡眠の質が向上
頭痛の回数が減少
むくみも改善
さらに！ 残業時の作業効率が20%アップ！
（経理部長のデータ好きが出ちゃいました 📊）
おすすめグッズ3選
ブルーライトカットメガネ
目の疲れが半減
夜も眠りやすい
オンライン会議でも好評
フットレスト
血流改善
むくみ予防
姿勢の安定化
ストレッチポール
帰宅後のケアに最適
肩こり解消に効果絶大
疲労回復を促進
みんなに聞いてみました！
経理部メンバー8人に
「デスクワークあるある」を聞いてみました：
🏆 ベスト3
午後3時の集中力低下（8人中7人）
首・肩のこり（8人中6人）
目の疲れ（8人中5人）
その他の声：
腰痛の悩み
手首の違和感
夕方のむくみ
意外な発見も！
実は、昨日の記事でお伝えした
「緩やかな習慣作り」が、
デスクワーク対策でも大切でした。
完璧を目指さず、できることから少しずつ。
私の場合は「姿勢チェック」から始めて、
少しずつ習慣を増やしていきました。
みなさんへのアドバイス
無理なくできそうなことから
タイマーをセットする
同僚と一緒に取り組む
小さな変化を喜ぶ
休憩時間の確保を大切に
一人で頑張りすぎず、
周りを巻き込んでいくのがコツです 💪
嬉しい副産物
なんと！
この取り組みのおかげで、
部内での「健康タイム」が定着。
今では毎日15時に、
みんなで3分間ストレッチタイムを取っています 🌟
チーム全体の雰囲気も明るくなり、
コミュニケーションも活発に！
みなさんも、明日から始められそうな
「癒やし習慣」はありましたか？
ぜひコメント欄で教えてください！
明日は
「医師がすすめる小食ライフを1ヶ月試してみた結果」
をお届けします。
食事量を見直して気づいた、
意外な発見とは...？お楽しみに！🍽️
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
みなさんのコメントが、
私の明日への活力になっています ✨
鈴木智子より