社食でこっそりやってる！管理職ママの「賢い食べ方」で脂質改善 🍽️
こんばんは！経理部課長の鈴木です 💕
昨日の食事記録の記事、
たくさんのコメントありがとうございます！
特に「スマホ撮影のコツ」、
たくさんの方に共感いただけて嬉しかったです。
「社食って誘惑がいっぱい...」というコメントが
多かったので、今日は私の社食での"こっそり作戦"を
シェアしますね 😊
社食あるある、共感できますか？
・カレーの日は必ず行列
・揚げ物の誘惑が強い
・デザートが気になって仕方ない
・残さず食べちゃう習慣
・上司と一緒だと食べ過ぎる
・メニューの組み合わせで悩む
・急いで食べ過ぎちゃう
・ついつい大盛りを選んでしまう
ありますよね？
私も全部当てはまってました！😅
そんな中、健康診断の結果をきっかけに、
社食での食事を見直すことに。
平根先生から学んだ衝撃の一言
「社食は健康改善の宝庫です。給食のように栄養バランスが考えられていて、選択の自由もある。これほど理想的な環境はありません」
えっ？そうなの？と
最初は半信半疑でした。
でも、先生の言う通りに
実践してみたら...驚きの効果が！
私の「社食で痩せる」5つの極意
1. サラダを2倍盛りに 🥗
・最初にサラダコーナーへ直行
・ドレッシングは別添えで
・葉物を多めにチョイス
・カラフルな野菜を意識
・トッピングは控えめに
・自分で量を調整できる利点を活用
2. メインは「小」サイズを選択 🍱
・大盛り無料でも誘惑に負けない
・品数を増やすより量を減らす
・タンパク質は手のひらサイズを目安に
・揚げ物は週1回までの約束
・付け合わせの野菜を意識的に食べる
3. 席選びも重要！👥
・窓側の明るい席がベスト
・ゆっくり食べられる場所を確保
・おしゃべり好きな同僚と一緒に
・食事に集中できる環境作り
・急かされない位置取り
4. 食べる順番を工夫 🥢
・サラダ→タンパク質→炭水化物
・箸を置く回数を増やす
・お茶で口休め
・よく噛んで食べる習慣づけ
・一口の量を意識する
5. デザートとの付き合い方 🍰
・フルーツを選択
・週1回だけのご褒美に
・同僚とシェア
・カロリー表示を確認
・食後のコーヒーで満足感アップ
実践して気づいた嬉しい変化
・食後の眠気が減った
・午後の集中力アップ
・食費の節約に
・体重が徐々に減少（3ヶ月で-2kg！）
・肌つやが良くなった
・同僚との会話が増えた
・食事時間にメリハリが
・お腹の調子が改善
・夜の食欲が安定
特に驚いたのが、昨日お話した食事記録との相乗効果！
記録を意識すると自然と選ぶメニューが変わってくるんです ✨
意外な副産物も！
「鈴木さん、最近いい感じですね」
部下からこんな言葉をもらえるように。
実は、この「賢い食べ方」、マネジメントにも良い影響が！
・ランチミーティングが活発に
・チーム内の健康意識が向上
・コミュニケーションが円滑に
・仕事の効率もアップ
・部下との距離が縮まった
・食事を通じた信頼関係の構築
家族への影響も！
大学生の子供たちが帰省した時...
「お母さん、なんか若返った？」
「Instagram映えする弁当作れるようになったね！」
この言葉を聞いた時は、思わず涙が出そうに 😭
夫も最近、私の弁当作りを
参考に社食でのメニュー選びを
気にするようになったとか...！
家族の健康も一緒に改善できるなんて、
嬉しい誤算でした。
最初は勇気がいりました
・周りの目が気になる
・誘惑に負けそうになる
・面倒くさいと感じる日も
・同僚の誘いを断るのが難しい
・意志の強さを試される場面も
でも、続けてよかった！
今では、社食が楽しみの一つに変わりました 😊
今日から始められる簡単ステップ
まずはサラダを1.5倍に
小盛りを頼む勇気を出す
よく噛んで食べる
20分は席を立たない
満足度を記録する
平根先生が教えてくれた
「無理なく続けられることから」
という言葉を胸に、私も少しずつ始めました。
みなさんも、明日からの社食を
「健康改善のチャンス」に 変えてみませんか？ 💪
明日は、なんとクリスマスイブ！
「夫婦でゴルフ」を始めて変わった
私たちの週末の過ごし方について、
お話ししますね 🏌️♀️✨
今日は皆さんの「社食あるある」や「お昼ごはんの工夫」 を
教えていただけたら嬉しいです！ コメント待ってます 💕