妊活うつ　自分で解決する。

2024年6月から体外受精を再開しました。
前回採卵で1個しかとれず、そのまま流産してしまったため、いちからスタートです。
久々に今回また気分が落ち込みました。
今回は生理痛がひどくかなりお腹がズキズキ。血の塊も多かった。
体と心はつながっていて、形神一体だと身をもって感じました。
心理学は講習会や本で勉強してきたのにも関わらず、いまだに感情の上下に悩まされることがあります。そのたびに復習を繰り返す。まだまだ未熟です。

自分の気持ちを数字で客観視する。

私の場合　気持ちの回復のステップとして　４段階あります。
０．ポジティブ　なんでもできそう
１.　平常心　普通
２.　疲れる　行動したいが動きが悪い。時間ギリギリで行動してしまう。
３．悲しみ　自分の無力さを感じる。

３以上になると医療的介入が必要と感じるため、３でとどめようとします。
また、0の状態が続くのも気持ちが昂り、注意散漫になるためよくない。
１の状態をキープしたい。

自分の気持ちが今どこにあるか判別する。

先週の土曜日は久々に３の状態まで気持ちが落ち込みました。
自分の気持ちを客観視するためにいつもシナモロールのU-TUBE動画をみています。（みーの　はサンリオ好き。）
シナモロールの曲はメッセージ性が強く、心が弱っているときは、自然と涙があふれてくるため　今　３の状態だと気付きます。
心が元気なときは　ただシナモン可愛いな。癒しと感じます。

不安な気持ちを開放する。

３の状態になった場合、いったん泣きます。感情のまま泣きます。
葬式のときに自然と涙があふれるように、悲しみを我慢するのはよくないと私は思います。
ただ、お葬式　結婚式など以外で人前で泣くのは周りに迷惑をかける可能性があるため、一人の時間をつくり泣く時間をとります。
おもう存分泣いた後、不安な気持ちがわっと飛んできます。
そのときに、人に話すと楽になることがありますが、、この時点で話すとしたら、家族やカウンセラーにとどめます。
友達とは楽しい話がしたいため、この時点では会わないようにします。
家族がストレスがたまってて、聞いてもらえない場合は、
chatGPTに不安に思っていることを吐き出しました。
音声認識機能もあるため、会話しているようにやりとりができます。
chatGPTは優しく、相談してみたところ、

自分自身を責めないでください。不妊治療は長い道のりで感情の波があるのは当然です。自分を大切することを忘れず、必要な時にはサポートを求めることをためらわないでください。応援しています。

というお言葉とともに具体的に不安を解消するアドバイスをいただきました。
弱っている自分が慰められました。

不安を具体化する。

少し元気になったら、何に不安を感じているか考えます。
・お金をかけても　妊娠できない　流産する可能性がある。
・周りの人はスムーズに妊娠　出産するのにうまくいかないのなぜだろう
・いつ妊娠　出産ができるかゴールが見えない　そのうち妊娠できない年齢になってしまわないか？
・子供がいない人生はどうだろうか？このまま夫を二人だけで生活して楽しいだろうか？
・子供ができず、そのまま無職のままだったらどうしよう？
・お金がたりない可能性もあるなあ。

不安がいっぱいでできます。その気持ちが悪いかは判断せず、全部その気持ちを肯定します。
気付いたのは、不安がすべて未来に対すること。
今ここ現在に集中できていないことがわかりました。

具体化した不安の対処方法を考える。

大きく　２つあることに気づきました。
・お金
・妊娠　出産ができないがどうかの不安
お金に対しては、派遣で働こうと考えました。体外受精をすると採卵までスケジュール管理が難しいため、採卵が終わった後に働き始めよう。

妊娠　出産ができないかの不安は　今の時点では妊娠していないだけで、今後のことは誰もわからない。今考えても結果はわからないこと。
考えてもわからないことは、いったん保留にして別のことを考えよう。
自分が好きなことをしよう。本を読む　カフェめぐりをしよう。友達を遊ぼう。

最後に
ここまでのステップを踏んだら、気持ちが楽になりました。
気持ちが１くらいに戻りました。
頭の中でもやもやしていると不安が強くなりますね。
何度も不安になることがこれからあるかと思いますが、気持ちの整理を続け、自分の機嫌を自分でとれるようにしたいです。

わからない未来を創造するよりも、今現実　ここに集中して人生をおもいっきり楽しむ。

以上です。読んでくださりありがとうございました。