習慣化するためには

こんにちは。

プロテインハムスター🐹です

さて

今日は習慣化するための

アクションプランを紹介したいと思います

人間は意志力が弱いので

三日坊主になりやすかったり

あれをやろうと思っても

後回しにしてしまい

結局

行動できないことがよくありますよね

(僕もよくあります)

しかし

習慣化＝ルーティーン

にすることにより

その行動をしなければ気持ち悪い状況になり

自然と行動ができるようになるはずです

今日はその具体的なアクションプランを紹介します

1.他人と約束する

1人でやろうと思ってもほとんどの人は続きません
　

なので

他人と約束をし

破ったら軽い罰を受ける形にしましょう

罰はジュースを奢るぐらいの

軽いけど

少しきつい罰にしましょう

2.習慣化していることとセットで行う

例えば

“朝ごはんを食べたら瞑想をする”

とか

“歯を磨いたら本を読む”

など

習慣化していることの後に

習慣化したいことをやれば

習慣化できる確率が上がると思います

これは

if than プランニング

と言います

AをしたらBを行うイメージです

これはかなり信憑性があるやり方なのでおススメです

“人間は何かをしたら何かをする”

と脳に勝手にプログラミングされています

例えば

食べ物があったら食べる

敵が来たから逃げる

戦うから武器を作る

など

何かをしたら何かをしなければいけません

(この例えあっているかわかりませんがこんなイメージだと思ってください)

その性質を使った方法なので

科学的にも1番オススメの方法だと言っています

まとめると

“他人と約束する”

“if than プランニング”

の２つの方法を使って習慣化してみましょう！

では！