#筋トレ
寝たきりにならないよう(筋力、循環器、呼吸器、泌尿器、皮膚、消化器、神経系)について気をつけるポイント
筋力
人間の筋力は、
１週間の絶対安静で10～15％
3～5週間で50％まで低下します。
また筋肉の萎縮も同時に起こり
2か月以内に筋肉の量は半分になるといわれています。
動かないことは関節にも影響し、関節が動かしにくくなったり、広がる幅が狭くなったりします。
どうすればいいか
理学療法や作業療法などのリハビリを行うことで改善につながります。
寝たきり前の状態に戻すには3倍の期間が必要と
「しゃがんだ時かかとがつかない…」解消法｜1分でできる簡単ストレッチ
結論からお伝えすると
しゃがんだ時にかかとがつかない時の原因は、
「ヒラメ筋と長母趾屈筋」
ヒラメ筋と長母趾屈筋を１分でできる簡単ストレッチを紹介します！
関節可動域を狭くする原因
何らかの理由により筋肉、筋膜、靭帯、腱などが萎縮したり、短くなったり、癒着したりすることで関節の可動域が狭くなってしまいます。
麻痺や火傷、ケガが起因となり引き起こる場合もありますが、とくに健康上何
【捻挫しない足首を手に入れる】５分で出来るエクササイズ！
◇血行促進でむくみ解消！もしかしたら足が細くなるかも
足首をストレッチすることの効果
血行が促進されて筋肉への酸素供給が良くなります。これにより、筋肉の修復や老廃物の除去により足が軽く感じます。
特に長時間立ち続けていたり、歩いて筋肉が張っている時など、ストレッチをすると疲労が取れて楽に感じられるでしょう。
また、足首をストレッチすると個人差もありますが、足のむくみが取れて細くなる
「捻挫しない体を手に入れる３つのエクササイズ」
丈夫な足首をキープすることは筋肉や脳に気を配るのと同じように大切なことなのです。
足の怪我を防ぐためにも、ヒトが本来持つ五感以外の感覚である
「固有受容」
をトレーニングすることは大切になってきます。
皆さんも、日常の筋トレにこのトレーニングを取り入れてみてください。
◇まず、この「固有受容」とは何かを説明します。
まず人間の感覚には、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚とあります。
【初心者向け】サーキットトレーニングのやり方
ランニングやウエイトトレーニングなどいろんな取り組みを行っている中で、さまざまな種目を組み合わせて行う「サーキットトレーニング」
今回はサーキットトレーニングって何？という基本的なところから、実際にどのように種目を組み立てているのかといったことについて、お話をします。
全身持久力と筋持久力強化がメイン
サーキットトレーニングとは
数種類のエクササイズを組み合わせ、全身すべての筋肉や
背筋が伸びた正しい姿勢を保持する筋肉│腹横筋トレーニング
腹横筋（ふくおうきん）とは、どこの筋肉か知っていますか？
腹筋群のインナーマッスルとして知られる腹横筋は、呼吸筋として息を吐く際に働きます。
また、腹横筋の中部は体幹をコルセットのように締め付けることで体を安定させる力として関与します。
また、腹圧を高めて排便を補助したり、腰への負担が軽減するといった効果も期待できます。今回はそんな腹横筋のトレーニング方法をご紹介します。
腹横筋の