【前屈の教科書】前屈を確実に改善するための７つの評価方法とエクササイズ！！

必ずしも

「前屈で床に手が届く＝柔らかい」

ではありません。

前屈は

・肩甲骨の挙上、前方突出
・脊柱の屈曲の柔軟性
・臀部
・ハムストリグス（近位、遠位）
・下腿三頭筋
・足底

の6つのパートでみましょう。

1つの部分が過剰に柔らかくて床に手がつく場合はちょっと注意。

— 吉田直紀/Nピラティス/理学療法士 (@kibou7777) April 8, 2022

前屈の評価方法をもっと細かく見れるようにしましょう。

というわけでやっていきましょう。
  

なぜ前屈が変わらないのか？痛みが出てしまうのか？

これはヨガの先生からよく聞かれます。 
 

多くの前屈の制限は

「ハムストリングス」

と決められて、「ハムストリングスのストレッチのみ」を行う方が非常に多いです。 
 
　

しかし、前屈は後方にある筋膜のラインだけでなく、脊柱の柔軟性、股関節の引き込みなどが総合的に行われることで「キレイな前屈」ができます。　
　

「前屈するためには＝ハムストリングスのストレッチ」

という概念を変えていくことが大切になります。　
　

機能解剖からみる「前屈」のバイオメカニクス

＜体幹前屈の骨盤帯のバイオメカニクス＞
１体幹前屈時に寛骨が60°まで前方回旋（股関節屈曲60・腰椎屈曲45°おこる）
２後方組織が制限（ハムストリングス、仙結節靭帯、胸腰筋膜、後斜筋群）３仙骨のニューテーションが止まる
４相対的に仙骨はカウンターニューテーション

　まず大まかなバイオメカニクスをチェックしましょう。

骨盤帯の動きが制限されていると、これだけで痛みが出たり、全体の前屈の動きを制限されてしまいます。

痛みが出ない理想の７つの前屈要素