自分なりの疲れにくい体にするために意識していること

今日、5年以上使用しているIphoneXRとおさらばしてIphone14を購入しに京都市内のアップルストアに出かけました。XRを下取りに出したらマックスの18000円だったので得しました。

ところで、今日の京都市内の気温は35℃。買いに出かけた時間は昼間。とても暑かったですし、熱中症になるかもしれないと思っていましたが、全然しんどくなりませんでした(昼ごはん食べてなかったから危なかったかも)。まだ20歳だからだよと思うかもしれませんが、同年代の男友達の中に外に出るだけでめっちゃ疲れるという人がいます。そこで今回は、自分なりの疲れにくい体にするために意識していることを話したいと思います。

※これから話すことは参考程度に捉えて頂けると嬉しいです。

意識していることは、以下の4つです。
・筋力トレーニング
・タンパク質を意識した食事
・睡眠
・外出時はスポーツドリンクを

1.筋力トレーニング

9カ月前から上半身と下半身のトレーニングをyotubeを見ながら、それぞれ週2～3回行っています。上半身の場合は、腕、胸、肩などを鍛えられる動画を見てやっています。下半身の場合は、下半身全体を鍛えられる動画を見てやってます。注意したいのは、自分の体力に適したトレーニングから始めることです。軽めのトレーニングから始めて徐々にトレーニングを重くしていくことがベストです。筋トレをすることで体力が付きますし、疲れない体になります。まずは、週1～2回のトレーニングから始めることをお勧めします。

2.タンパク質を意識した食事

筋トレをしている方はもちろん、していない方もタンパク質を意識した食生活をすることが大切です。一日のタンパク質摂取量は、だいたい体重×1.2グラムと言われています。筋トレしている方は、だいたい自分の体重×2グラムと言われています。タンパク質を必要量摂取することで筋肉量の維持または増加に繋がります。筋力低下は、疲れやすい体になるため、意識して摂取することが大切です。一食当たり20グラム以上のたんぱく質を摂取できれば自分的にはベストですね。

3.睡眠

皆さんは睡眠時間をしっかり確保できていますか。日本人は大体6時間～7時間の間が平均らしいですが、人それぞれ自分に適した睡眠時間がありますから、あまり平均が大事だと私は思っていません。私は、大体6時間ぐらいの睡眠で大丈夫なので、なるべく６時間の睡眠を確保するよう努めてます。睡眠不足にならない意識が大切です。

4.外出時はスポーツドリンクを

外出時、水またはお茶だけだと熱中症になる確率めちゃ高くなります。私がお勧めするのは、サントリーフーズさんが提供しているグリーンダカラです。高校生の頃は、アクエリアスが好きでしたが最近はグリーンダカラが好きですね。個々人が飲みやすいスポーツドリンクがあると思いますので、飲みやすいドリンクをお選びください。

以上の4つが自分なりの疲れにくい体にするために意識していることです。
再度ですが、一応参考程度で捉えて頂けると嬉しいです。
熱中症には気をつけてこの夏乗り切りましょう！
では。