セルフコントロールスキル

こんにちは！

今回は、セルフコントロールスキルについて書いていきたいと思います。
個人的に、これをマスターしたら、できること一気に増えるなと思ってます。
ほんとに万能。

セルフコントロールスキルって何？

世の中、いろんな誘惑ってありますよね。
やらないといけないことがあるけど眠たい、ダイエットしてるけどめっちゃお菓子食べたい…とか。

そういった
「自分自身の欲求や衝動」

これを操作するのが、セルフコントロールスキルです。

6つのテクニック

さっそく、セルフコントロールスキルを身に着ける6つのテクニックを紹介していきたいと思います。

1. 自己調整学習
2. 行動変革
3. ロールモデル
4. 感謝の気持ち
5. 循環型思考
6. 不正との向き合い

1つずつ見ていきましょう。

1. 自己調整学習

自己調整学習とは、

「衝動を抑制して、学習に打ち込むテクニック」

のことを言います。
このテクニックには、さらに3つのポイントがあります。

1-a. プランニング

ゴールまでの戦略。
目標を作って、どうしたらいいのかなって考えることですね。
このプランニングの際、役に立つのが「WOOPモデル」です。

・Wish(願望)
・Outcome(結果)
・Obstacle(障壁)
・Plan(計画)

このモデルで特に大切になってくるのが、「Obstacle(障壁)」です。
事前に、邪魔をしてきそうなコトやモノを予測して、対策します。

「If A then B」…Aが起きたらBをする

このように考えておくといいです。他にも、

「マイナスシミュレーション」…
ネガティブな結果になったときにどう行動するか決めておく。

といった方法もあります。

1-b. モニタリング

行動を記録する。
自分がどれだけ進んだのかわかるようにすることですね。
目標への進捗を、メモ帳やカレンダーに記録していきます。(いろんなツールがありますね)

読書だと、しおりを挟むことで「ここまで読んだんだ」という、モチベーションに繋がります。

1-c. リフレクション

1日の終わりにその日を振り返る。
名前のとおりだと思います。
ここで、役にたつのが「KPTフレームワーク」です。

・Keep…良かったと思ったこと。
・Problem…ここは良くなかったなぁって感じたところ。
・Try…Problemを改善するために取り組むこと。Keepを継続すること。

自己調整学習の3つのポイントは以上になります。

この3つのポイント、
できている人にとっては当たり前に感じるかもしれませんが、
割とできていない人が多いらしいです…
僕自身、意識してやってみましたが

モチベーション続くな、これ。

と思いました。

2. 行動変革

皆さん。
本気で勉強したいとき、どこに行ってましたか？
おそらく、図書館とか、学校とか挙げられると思います。
何が言いたいかというと、

「環境をつくる」

これがとても重要です。

誘惑のない環境は、目標に向かって行動しやすいですよね。

また、誘惑の多い空間は1日の疲労感が多くなるとも言われています。

3. ロールモデル

自分が目指している人のことを考えようってことです。
理想的な人を考えると、その行動をとりやすくなります。
ここでのポイントは

「何かを達成している人 or 何かを努力している人」

をロールモデルにした方がいいということです。
達成している・努力している人は、セルフコントロールに長けていることが多いからですね。

また、ネガティブなモデルも立てておきましょう。
目標達成できていないモデルを立て、その行動をしないようにする。
これも重要になってきます。

4. 感謝の気持ち

人生で起きた感謝を書き出します。
感謝の気持ちを書き出すと、欲求や衝動に強くなれます。

悔しい思いをしたときに、感謝をすると、その衝動が収まったことはありませんか？

また、幸福度も上がるので良いことづくしです。

5. 循環型思考

人生は繰り返しである。
悪いことの後には、いいことがある。

この姿勢をもつことですね。
気持ちが楽になります。

6. 不正との向き合い

今までに行ったズルや不正を書き出します。
過去のズルや不正を意識すると、衝動を抑えることができるようになります。

ここで書き出すのはできるだけ最近のコトがいいです。
向き合って「嫌だな」と思うことで、その衝動を抑えるわけですね。

最後に

このセルフコントロールスキル、とっても重要だなと思いました。
正直、これをマスターしたら何でもできるんじゃないか…と思ったくらいです。

ちなみに僕はこの授業を受けて、プレステを実家の父親に貸すことにしました。
行動変革ですね。
ゲームは好きなので、"売る"とまではいかなかったですが笑

でも、ほんとに1日でできることは増えました。
セルフコントロールスキル、鍛えていきたいですね。