生活習慣や食事から肌を整える

敏感肌・アトピー肌のためのスキンケア：生活と食事から変える肌ケア

敏感肌やアトピー肌とは？
敏感肌やアトピー肌は、外的刺激に対して肌のバリア機能が低下しやすく、乾燥や炎症、かゆみなどの症状が出やすい状態を指します。この状態を改善するには、スキンケアだけでなく、生活習慣や食事といった内側からのケアも重要です。

1. 敏感肌にやさしい生活習慣の見直し

(1) ストレスを減らす工夫

ストレスは肌の健康に大きな影響を与えます。仕事や家事で忙しい方も、以下の方法でリラックスを取り入れましょう：
• 深呼吸や瞑想：1日5分、呼吸を整えるだけで気分がリフレッシュ。
• 趣味の時間を確保：好きな音楽を聴いたり、読書をする時間を持つ。

(2) 質の良い睡眠をとる

肌は睡眠中に修復・再生されます。不規則な生活は肌トラブルの原因に。
• 睡眠時間は6～8時間を目安に。
• 夜のスマホは控える：ブルーライトが睡眠を妨げます。
• 就寝前にぬるめのお風呂で体を温めるとリラックス効果も抜群です。

(3) 洗濯や衣服の選び方

肌に触れるものにも注意が必要です。
• 洗濯洗剤は低刺激タイプを選ぶ：無香料・無添加のものがおすすめ。
• 衣服は通気性の良い素材（コットンやリネン）を選び、化学繊維は避ける。

2. 肌にやさしい食事で内側からサポート

(1) 肌を守る栄養素
• ビタミンA：肌のターンオーバーを促進。にんじん、ほうれん草、レバーなど。
• ビタミンC：コラーゲン生成をサポート。柑橘類やパプリカに豊富。
• ビタミンE：抗酸化作用で肌老化を防ぐ。アーモンド、アボカド、ひまわりの種。
• 亜鉛：肌の修復を助ける。牡蠣、牛肉、ナッツ類。

(2) 腸内環境を整える食材

腸内環境が肌の健康に直結することは広く知られています。
• 発酵食品：ヨーグルト、納豆、キムチ。
• 食物繊維：野菜、全粒粉食品、海藻類。
• オリゴ糖：腸内の善玉菌を増やす。バナナや大豆。

(3) 控えたい食品
• 加工食品やジャンクフード：添加物や過剰な糖分が肌トラブルを悪化させます。
• アルコールやカフェイン：摂りすぎると肌の乾燥や炎症の原因に。
• 乳製品：一部の人には肌トラブルを引き起こす可能性があります。

3. 敏感肌を守るスキンケアとファンデーションの選び方

肌の外側をケアする化粧品選びも重要です。
• 無香料・無添加のスキンケアを選ぶ：余計な刺激を避け、敏感肌に優しいものを。
• 水溶性ファンデーション：ピュアフリー ナチュラルファンデーションEXのような油不使用のファンデーションは、酸化を防ぎ、肌に負担をかけません。

4. 敏感肌・アトピー肌でも安心できる毎日を目指して

敏感肌やアトピー肌に悩む方は、自分自身の生活や食事を少し変えるだけで、肌の状態が改善されることが多いです。

ピュアフリー化粧品のような、ナチュラルで肌に優しいスキンケア商品を取り入れつつ、体の内側からのケアも心がけてみてください。肌が健康になることで、自信を持てる毎日がきっと訪れるはずです。

心も体も、肌もリラックスして笑顔になれる日々を手に入れましょう。