日記つくる日記 day13 〜集中のコツ〜

今日は、勉強や作業に集中する方法を調べました。箇条書きになりますが、使いやすいコツを紹介します。


1 ・午前中の方が集中力が高いので、難しい作業は午前中にする

✳︎難しい作業はなるべく後回しにしようと思っていつも夜にやっていました！でも夜は集中力が切れ始めているそうです。確かに、21時以降は寝転がりたくなります。

2・机に向かう前に運動をする

✳︎ドーパミンがでるので、脳の回転が良くなるそうです

3・自然の中で作業をする

✳︎これは日常に取り組むのは面倒ですが、どうしても煮詰まった時は良さそうです

4・ごはんを味わって食べたり、歩きながら足の裏の感覚に集中する

✳︎マインドフルネス瞑想と呼ばれる方法だそうです。日常てきな動作に集中するクセをつけると、作業時にもそれを発揮できるのだとか。

5・ながら動作をやめる

✳︎スマホを見ながら歩いたり、音楽を聴きながら勉強したり、ということが習慣になっていると、脳がひとつのことに集中しにくいつくりになってしまうそうです。

最後に、「作業中に音楽を聴くのは、集中の妨げになるのか否か問題」。これは、賛否両論あるそうです。歌詞のある音楽は、深い集中の妨げになる、など。

私は、作業に手をつけるはじめの頃は、音楽が無いと気分が乗り気になりませんが、その音楽に聴きいってしまってなかなか集中できないのも確か…

聴いていて楽しくなってしまう曲は、単純作業のときだけ、というようにルールを決めてみることにします。


メンタリストDaigoさんや、発達障害カウンセラーかずきさんの動画を参考にしました。明日から使えることがたくさんあったので、試してみます。