調子が悪いの後

ボク、今日なんだか調子が悪かった

大好きなお友達が困る言葉を言ったり
大切な時間を壊す態度をとったり
家に帰って大反省会よ

反省するけど…
自分が悪かったってソレばかりグルグル

どんどん自分が嫌いになっていく


そんな時ボクは
とりあえずお布団に潜って
いっぱいいっぱい悔やんで泣いて
いつのまにか眠りについて
次の日の朝、深呼吸するの

それから
もっと沢山寝たり、好きなもの食べたり
好きな事をして自分の調子を少しでも上げて
もう一度ゆっくり深呼吸して
お友達にごめんって伝える

それからそれから
どうして調子が悪かったのか
何をしたら調子は回復しやすいのか
お友達と仲良くできる調子ってどんなのか
ちょっと考えてみる
答えなんてでなくていいから
考えてみる

そうやって少しずつ強くなるの
自覚はなくても強くなるの
みんなと穏やかに生きるために強くなるの

良かったら
あなた様も調子が悪くて悲しくなったら
ポラリスのやり方を思い出してみて　

コツはまずは悲しい気持ちや苦しい気持ちに
蓋をしないこと！
だって悲しいもん、苦しいもん
自分のこと好きなれないもん

大丈夫

あなた様の感情は全てあなた様のもので
嬉しいも悲しいも
苦しいドロドロした感情も
持ってていいの！
間違いじゃないの！

あなた様の困らない形で
どの感情もあっていいのって思えたら最強よ

ポラリスはノートいっぱいに気持ちを書いたり
誰もいない時間に
泣きながら小さく声に出してるよ
イタイとかクルシイって

それから
睡眠は大事な味方！
とりあえずお布団に潜れたら最高よ

深呼吸も味方！
10回ぐらいしてみてね

食事も味方よ、お腹空いてたら気分も調子も
上がりにくいよ
食事が好きじゃなくていいから
何か食べるのはとってもいいこと！
温かい飲み物から試してみて


ポラリスのやり方や言ってること
全部出来なくて大丈夫
ポラリスだって出来ない日もあるもの

もし
もしもあなた様が
ポラリスのやり方や言っていること
別の方法や考え方
出来たらポラリスはすごく嬉しいの
すごくすごく嬉しいの

良かったら一緒に強くなって
穏やかな毎日や幸せな日を
沢山増やしましょう！

調子が悪かったポラリスより