20241210寂しさや孤独を感じる理由って何ナン❓
「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。
昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！
今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！
突然ですが…
みなさまは
寂しさや孤独を感じる
瞬間ってどんな時ですか？
私は
日常生活を送っている最中でも
フッとした瞬間に
突然、孤独を感じることがあります。
孤独に押しつぶされそうになる理由や
なぜ突然、孤独を感じるのか
気になったので調べてみました( ´艸｀)
孤独感は解消できる？
孤独で不安を感じる
原因から対処法まで解説
ふとした時に孤独感を
感じることはありませんか？
孤独感は、
恋人や友達がいないなどで
一人の時間を過ごしている
時だけでなく、
誰かと一緒にいる時にも
感じることがあります。
何をしていても
「自分はひとりぼっちなんだ」と
強烈な孤独感や寂しさに襲われ、
不安や焦りなどの
ネガティブな感情に捉われると、
大きなストレスとなって
心身に不調があらわれることもあります。
今回の記事では、
誰もが経験する孤独感と
向き合うための、
孤独で不安を感じる原因から
対処法までを解説します。
孤独感とは
孤独感とは、
「自分がひとりぼっちだ」と
感じる精神的な状態です。
実際にひとりぼっちであるかは
関係がなく、大勢の中にいても
孤独を感じることがあります。
一人で過ごしても
満たされている人もいれば、
誰かと一緒に過ごしていても
心にぽっかり穴が空いたような
空虚な気持ちになる人もいます。
「気軽に連絡できる人がいない」
「休日はいつも一人」
「知り合いがいない
土地で一人暮らし」など、
孤独感を感じる場面は
人によってさまざまですが、
孤独感を解消できずにいると、
不安に押し潰されそうになるなど
心身に悪影響を及ぼします。
孤独で不安を感じる原因とは
孤独感は、社会とつながりが
ありながらも不安や悩み、
寂しさを抱えている状態です。
こうした主観的に
「自分は孤独だ」と
不安になる原因は、
本人が置かれている状況や
捉え方によってさまざまですが、
主に以下の原因が考えられます。
自分に自信がない
マイナス思考
人と比べてしまう
一人の時間に苦手意識がある
自分に自信がない
自分に自信がない人は、
自分を肯定することができず
「自分はなんてダメなんだ」と
思うと同時に、
「誰も分かってくれない」
「自分は誰にも必要とされていない」と
孤独を感じやすくなります。
自己肯定感が低いことで
相手に対しても疑いの気持ちを
持ちやすくなるため、
自ら孤立を深めてしまう
ケースもあります。
自分の存在意義や価値を
感じられなければ
感じられないほど、
孤独感や不安を常に
抱えている状態になります。
マイナス思考
マイナス思考な人は
対人関係においても
相手の言動をネガティブに
捉えてしまう傾向があります。
そのため実際はそうでなくても、
「自分は嫌われているのではないか」
「自分のせいで
問題が起きているのではないか」と
不安になったり自分自身を
責めてしまい孤独を感じてしまいます。
さらにマイナス思考が強くなると、
自分が人と関わることで
相手に嫌われたり
迷惑をかけることを恐れるため、
なるべく人と関わらない
生活を送るようになります。
人と比べてしまう
人と比べる癖がある人も
孤独で不安を感じる原因になります。
現代ではSNSなど他人の
日常を知る機会が増えたため、
充実して見える人と
自分を比べてしまい
「実は自分は孤独な
人間なのではないか」と
不安を感じやすくなります。
人と比べてしまうと
劣等感や嫉妬心など
ネガティブな感情が起こりやすく、
マイナス思考の悪循環を
生み出してしまうため注意が
必要です。
一人の時間に苦手意識がある
一人でいる時に
何をしていいのかわからない人は、
一人の時間に苦手意識があり
「一人＝悪いこと」と
考えてしまいがちです。
一人にならないために
常に誰かと会うなど、
人に依存しやすくなります。
そのため少し人と離れただけでも、
「取り残されてしまった」と
寂しくなったり不安を感じて
孤独感に襲われてしまいます。
孤独感を感じた時の対処法
人は一人では生きていけませんが、
常に誰かと居続けることはなく、
一人の時間は
必ず誰もが経験します。
しかし、一人になった時に
孤独感で寂しさや不安に
襲われてしまう時は、
どのように対処したら
良いのでしょうか？
孤独感を感じた時にできる
以下の対処法をご紹介します。
孤独感を自然な感情として受け止める
SNSから離れる
信頼できる人に相談する
運動など体を動かす
一人でも楽しめる趣味を見つける
孤独感を自然な感情として
受け止める
孤独感は人にとって自然な感情です。
必要以上に不安や焦りを
感じることはありません。
まずは「自分は今、
孤独感を感じているな」と
ありのままの感情を受け止めて、
自分の内面に目を
向けていきましょう。
見方を変えるたり
自分自身を理解することで、
新たな気づきが得られ
成長のきっかけとなることがあります。
SNSから離れる
SNSは便利な反面、
他人と自分を比べてしまい
孤独を感じやすくなります。
誰かと比較して「自分は一人だ」と
孤独感に襲われた時は、
SNSから離れてみましょう。
他人と比較して劣等感を
感じるだけでなく、
ネガティブな情報にも
敏感になるため気分が
落ち込みやすくなります。
できるだけリラックスしたり
好きなことをして、
心が落ち着く時間を過ごしましょう。
信頼できる人に相談する
自分が「孤独だ」と感じている時は、
「自分なんかが
相談しても相手に迷惑だろう」
「きっと誰も分かってくれない」と
心を閉ざしてしまいがちです。
しかし、自分が
思い込んでしまっているだけで、
事実は異なっていることも
少なくありません。
思い切って友人や家族など、
信頼できる人に孤独を
感じていることを
打ち明けてみましょう。
話をするだけでも
気持ちが楽になったり、
解決の糸口が見つかることがあります。
運動など体を動かす
運動はいわゆる「幸せホルモン」と
言われる脳内物質を
活性化させるため、
一人で何をしていいか
分からない人には特におすすめです。
脳内物質が活性化すると
心や体を安定させるため、
ストレスの解消や気持ちが
前向きになる効果が期待できます。
運動が苦手な人は、
ストレッチやウォーキングなど、
軽く体を動かすだけでも効果的です。
一人でも楽しめる趣味を見つける
孤独感にとらわれなくなるためには、
何か集中したり
没頭できるものがあると良いでしょう。
自分一人でも楽しめる
趣味を見つけると、
今まで苦手だった一人の時間が、
逆に趣味を楽しむための
貴重な時間に変わります。
まずはサークルなど、
人が集まるコミュニティに
参加してみるのも良いでしょう。
趣味の場で得たさまざな情報から、
自分にぴったり合った
趣味が見つかるかもしれません。
孤独感は病気のサイン？
知っておきたい心の病気とは
孤独感は誰もが
経験する自然な感情ですが、
孤独感に押しつぶされそうなほど
辛く感じたり、孤独感以外にも
激しい気分の落ち込みや、
引きこもりになるほど
人との接触を避けてしまうケースは
病気のサインかもしれません。
孤独感に関連する
知っておきたい以下の
病気についてご紹介します。
うつ病
社交不安障害
うつ病
うつ病は気分障害の一つで、
何をしても楽しめず、
強い気分の落ち込みが
続くことによって日常生活に
支障が出る病気です。
脳のエネルギーが欠乏した状態のため、
物事を悪い方にばかり
考えるようになり
孤独感や絶望感が強くなります。
うつ病の症状は、
気分の落ち込みや意欲の低下の他にも
不安や焦り、イライラ、無関心、
集中力の低下などの精神症状や、
頭痛、めまい、動悸、食欲不振、
不眠などの身体症状にもあらわれます。
社交不安障害かも？と
悩まれている方はこちらの診断記事
「うつ病の診断テスト（チェックリスト）
｜20個の設問に答えて
自分の今の状況を把握してみよう」を
ご確認ください。
症状や程度は人によって
さまざまですが、うつ病は悪化すると
「死んでしまいたい」と
思うほど辛い気持ちを抱えたり、
実際に行動に移してしまうことが
あるため注意が必要です。
早期に発見し、適切に治療を
行うことがとても大切です。
うつ病の治療方法について
うつ病の治療は
「薬物療法」と「精神療法」があります。
薬物療法では抗うつ薬を中心に
治療を行いますが、
症状が改善しても再発しやすいのが
うつ病の特徴です。
すぐに治るというものではなく、
良くなったり悪くなったりを
繰り返しながら長期的に
改善に向かっていきます。
精神療法は薬物療法と
組み合わせることで治療の
効果が高まることが分かっており、
再発防止にも役立ちます。
うつ病を患っていると
物事を否定的に捉えてしまうため、
悲観的になったり
自分を責めるなど、
ますます気分が落ち込む
悪循環が生まれます。
この悪循環を断ち切るために
有効なのが、精神療法の
「認知行動療法」です。
認知行動療法を始めて聞いたという方は
「認知行動療法とは？」の記事を
合わせてご覧ください。
認知行動療法では
悪循環の原因となる
認知の歪みに気づき、
自分の考え方や問題を整理します。
さらに面談やワークを通して
物事の見方や考え方を修正し、
コミュニケーションスキルを
改善することによって、
何か問題が起こった時に
「問題が起きても大丈夫」と
自分の力で乗り越える
心の力を養います。
社交不安障害
社交不安障害は不安障害の一つで、
何か失敗して人前で
恥ずかしい思いをしたり、
人に注目をされる状況に強い
不安や恐怖を感じる病気です。
人前で話す、食事をする、
字を書くなど、
恐怖を感じる苦手な場面は
人によってさまざまですが、
不安や恐怖によって動悸やふるえ、
発汗や赤面などの
身体症状が伴うため、
そうした状況を避けるようになります。
症状が悪化すると、
人目を避け外出ができず、
引きこもりになってしまう
ケースもあります。
社交不安障害は
「気の持ちよう」「怠けている」など、
症状の辛さが周囲に
理解されにくいため、
孤独感に陥りやすくなります。
社交不安障害かも？と
悩まれている方はこちらの診断記事
「社交不安障害（あがり症）の診断とは？
セルフチェックできる
チェックリストをご紹介」をご確認ください。
社交不安障害の
治療方法について
社交不安障害の治療法も
「薬物療法」と「精神療法」があります。
薬物治療では、不安感や緊張、
身体症状など症状に合わせて
薬剤が処方されます。
社交不安障害は薬だけで
改善するケースもありますが、
不安を引き起こしやすい考え方の
パターンが改善されないと、
完全に症状がなくなることはなく
再発のリスクもあります。
そのためうつ病の治療と同じく、
考え方のパターンを修正するために
認知行動療法が有効です。
また、対人場面において
ストレスを感じやすい社交不安障害は
「アサーション」が
有効な場合もあります。
「相手を不快に
させてしまったらどうしよう」
「変なことを口にして
恥をかいたらどうしよう」と
過剰に気にしてしまい、
言いたいことが言えずにいると
ストレスが重なり
自律神経の乱れを引き起こします。
アサーションは、
相手だけでなく自分も大切にする
コミュニケーションスキルです。
アサーションを
身につけることでストレスを減らし、
自己肯定感を高めることができます。
まとめ
孤独感とは、実際に
ひとりであるかは関係がなく
「自分がひとりぼっちだ」と
感じる精神的な状態です。
社会とつながりがありながらも
寂しさや悩みを抱え、主観的に
「自分は孤独だ」と不安になります。
孤独感を感じる場面は
人によってさまざまですが、
以下のような原因が考えられます
自分に自信がない
マイナス思考
人と比べてしまう
一人の時間に苦手意識がある
孤独感は誰もが
経験する自然な感情ですが、
孤独で寂しさや不安に
襲われてしまう時は、
以下の対処法を試してみましょう。
孤独感を自然な感情として受け止める
SNSから離れる
信頼できる人に相談する
運動など体を動かす
一人でも楽しめる趣味を見つける
孤独感を解消できずにいると、
不安や焦りなどの
ネガティブな感情に支配され、
とらわれてしまう、
大きなストレスとなって
心身に不調が
あらわれることがあります。
強い不安感や人との接触を
避けるようになると、
以下の心の病気の
可能性があるため注意が必要です。
うつ病
社交不安障害
孤独感に押しつぶされそうになったり、
心や体に不調を感じたら
早めに心療内科や精神科を
受診しましょう。
「寂しい」や「孤独」と
感じるのはなぜか？
その理由と対処法
本記事では、なぜ人は
「寂しい」や「孤独」と
感じるのかを紹介し、
孤独を感じた際の
対処法をまとめました。
誰しもふとした瞬間に
「寂しい」や「孤独」を
感じることがあるでしょう。
しかし、この孤独感に引っ張られず
生活できる方もいます。
反対に、心が孤独に
苛まれて疲弊してしまう方も。
ではこういった方々の
違いは何なのでしょうか？
孤独を感じる原因や対処法を知って、
心のケアをしていきましょう。
1.なぜ人は寂しさや孤独を感じるのか？
寂しさや孤独といった
感情の抱き方は、人それぞれです。
一人でいても孤独に感じず、
平気な方もいます。
そもそも「寂しい」や
「孤独を感じる」とは
どういうことなのか、
その感情を抱く方の
理由についてみていきましょう。
（1）そもそも
「寂しい」や「孤独を感じる」とは？
「一人＝寂しい・孤独」と
いうわけではなく、
たとえ大勢の人がいたとしても
知らない人ばかりでは
孤独を感じませんか？
「寂しい」や「孤独」という感情は、
対人関係において
自分の期待と現実に
違いがあるとき
生じるといわれています。
そのため、一人が心地良いと
感じる方であれば、
一人でいて何ら孤独を
感じることはないのです。
反対に常に人に
囲まれているような方であっても、
心が満たされないと
「寂しい」と感じることがあります。
（2）「寂しい」や「孤独」を感じる理由
ではなぜ、自分の期待と現実に
差が生まれるのでしょうか？
「寂しい」や「孤独」を
感じる理由を考えていきましょう。
主な理由は以下のようなことが
考えられます。
自分に自信を持てない
マイナス思考である
心の支えになる人がいない
人との交流で大きく
傷ついた経験がある
など
自分と他の人を比べてしまうことで
「自分には何もない」
「何をやってもダメだ……」と
マイナス思考になったり、
自信を持てなかったりする
場合があります。
自信がないことで、
自分の殻に閉じこもり
他者との交流を避けてしまうのです。
また相手に「迷惑をかける」
「嫌われる」と思い込んでしまい、
人との交流を
避けてしまうこともあるでしょう。
交流を避けると他者と距離が離れ、
本音を語れる関係を
作りにくくなってしまいます。
友人や家族など身近な人から
裏切られた経験のある場合は、
他の人を疑い
孤立を深めてしまうこともあるでしょう。
2.寂しさや孤独を感じやすい方とは？
次に、どのような方が
寂しさや孤独を感じやすいのか
紹介します。
実は、寂しさや孤独を
感じやすい人にはいくつか
特徴があるのです。
（1）弱音を言える環境にない方
真面目で責任感が強く、
悩みや困りごとを一人で抱え込む方は、
他の人に頼ろうとしない
傾向にあります。
弱音を吐いたり
相談したりする場所がなく、
孤独を感じやすいのです。
（2）他者との交流が少ない方
人は言葉などで
コミュニケーションをとります。
このコミュニケーションによって
人とのつながりを感じられるでしょう。
しかし、他者と関わりが少ない方は、
コミュニケーションで
つながりを感じる機会も少なく、
寂しい感情になってしまうことが
あるのです。
（3）人との交流を不安に感じる方
これまでの人生において
家族間や友人関係で
トラブルがあった場合、
潜在意識によって人から
見捨てられることへの不安を
感じるケースもあります。
人と関わらなければ傷つかないという
思考になり、
人との交流を避けてしまい、
孤独を感じるのです。
（4）室内にこもりがちな方
人は日光を浴びることで、
感情や血圧などのコントロールを行う
セロトニンを分泌します。
しかし室内にこもると、
日光を浴びる機会が少ないため、
セロトニンが不足している可能性も。
心が不安定になり、
寂しい感情になりやすいのです。
3.「寂しい」や「孤独」は悪なのか？
「寂しい」や「孤独」は
負の感情になりますが、
いけないことでしょうか？
ここでは、「寂しい」や「孤独」、
「悲しい」などの
負の感情によって起こる心への悪影響と、
得られることについて紹介します。
（1）心への悪影響
寂しさや孤独を感じる程度は
人によって違いますが、
心が不安定になりストレスがたまると
心身の健康が
維持できなくなってしまいます。
心が不安定で感情的になりやすくなり、
他の人と上手く
コミュニケーションがとれなくなります。
それにより人との距離が生まれ、
孤立してしまうことも。
強いストレスから
身体的な病気を引き起こす
ケースもあります。
（2）「寂しい」や「孤独」の感情は
悪とは限らない
ただし、寂しさや孤独は
必ずしも悪とは限りません。
一人でいる時間を自分と
向き合う時間にすれば良いのです。
これまでの自分を振り返り、
褒める時間にしましょう。
そうすることで
自己肯定感を高められます。
また寂しさや孤独を
経験するからこそ、
他者への理解が大切であると実感し、
他の人を
思いやることができるでしょう。
さらに、心の法則に
気づけるチャンスかもしれません。
心の法則とは、
人にやさしさをわけることで
心が満たされていくということです。
物やお金は
使うほど減ってなくなりますが、
心の法則は
物質の法則とは逆なのです。
寂しさや孤独の感情で得た
経験を今後の人生につなげられると
良いでしょう。
4.「寂しい」や「孤独」に
押しつぶされないための対処法
最後に、寂しさや孤独を
解消する対処法について
見ていきましょう。
自分に向いている方法が
見つかるはずです。
ぜひチェックしてみてください。
（1）人との交流を持つ
人との交流が少なく、
他の人と関わりたいという
気持ちがある方は、
積極的に他者と交流を
持つと良いでしょう。
他者といっても
家族や友人で問題ありません。
誰かとコミュニケーションを
とることで寂しさや
孤独感は解消できます。
（2）趣味など熱中できることを見つける
人と交流することが苦手な方は、
一人でもできる趣味や
熱中できることを
見つけると良いでしょう。
例えば読書や資格取得の
勉強などがあります。
何かテーマを決めてSNSで
さまざまな情報を発信するのも
良いかもしれません。
SNS上で他者と交流し孤独感を
解消できるケースもあるでしょう。
（3）外出や軽い運動をする
運動不足や
室内にいることが多い方は、
積極的に外出したり
運動を始めたりすると良いでしょう。
15分ほど散歩するだけでも、
気持ちを
コントロールしやすくなります。
また、セロトニンの減少は
日光を浴びる時間だけではなく、
昼夜逆転の生活によっても
引き起こされます。
そのため規則正しい生活を心がけ、
朝起きたらまず日光を浴びて
その後朝食を摂る、
という生活で変化が
見られることもあります。
（4）普段とは違うコミュニティを持つ
仕事仲間や家族との
交流があるのに
孤独を感じるという方は、
普段と違うコミュニティを
持つと良いでしょう。
普段のコミュニティでは
相談できなかったことが、
新しいコミュニティで
相談できる可能性も。
新たな自分を
発見できるかもしれません。
（5）寂しさや孤独はネガティブとは
限らないことを知る
寂しさや孤独は
誰もが感じる感情です。
先ほど紹介したように、
寂しさは悪ではありません。
むしろ孤独を嫌って
自分の気持ちを隠そうとすると、
かえって心が苦しくなることも
考えられます。
ときには寂しさや
孤独を嫌わず受け入れて、
自分と向き合う
時間にすると良いでしょう。
（6）カウンセリングを受ける
人と交流できない方や、
相談する相手が見つからない方は、
カウンセリングの専門家である
カウンセラーに
相談するのがおすすめです。
一人で悩みを抱え込んでしまうと、
「辛い」や「助けて」といった
気持ちを言い出せず、
うつ病や社交不安障害などの
心の病気を発症することもあります。
専門家に相談することで、
自分では気づいていなかった
問題点が見つかって
解決できるかもしれません。
5.まとめ
▼寂しさや孤独との
向き合い方を見つけよう
「寂しい」や「孤独」は
負の感情ですが、
必ずしも
悪いというわけではありません。
上手く付き合うことで、
自分が成長する
きっかけになることも。
しかし寂しさや孤独を放置すると、
心身に悪影響を及ぼすことがあるため、
自分の感情との向き合い方を
習得すると良いでしょう。
いかがでしたでしょうか？
社交不安障害の
人前でスピーチは
私も
めっちゃ緊張しちゃうので
何を話したか覚えてないことも
以前はありました。
孤独を感じた時に
家族や友達に相談できるくらいなら
ここまで不安に襲われなくない？って
気持ちになることがあるので(￣▽￣;)
簡単に言わないで…と
思っちゃいますね。
どうせなら
自分のことを全く知らない人に
話した方がスッキリしませんか？
そんな時は…
私ピリナ愛へご相談ください😃
12/15（日）11:00～16:00
Cafe ゆいーと
場所：京王線読売ランド前駅
徒歩3分
占いマルシェ
こちらに
出展させていただきますヾ(*´∀｀*)ﾉ
みなさまの
ご来店を心よりお待ちしております(*´ω｀*)
それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
日本の密教カードさんです。
よろしくお願いいたします。
それでは
日本の密教カードさん
よろしくお願いいたします。
本日の占い内容
「今の私に必要なメッセージを教えください。」と
日本の密教カードさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」
結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊
「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
馬頭観自在菩薩さま
「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
弥勒菩薩さま
「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
広目天さま
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m
最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年12月10日（火）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「ツルバキア」
「シャコバサボテン」
「ツバキ（椿）」等
今日は何の日？
いつでもニットの日
世界人権デー
ノーベル賞授賞式
ベルトの日
無人航空機記念日等
最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）
みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀
「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）