【有料級動画２本】自宅でできる体力トレーニング （アジリティ→臀部＆アムストリング）

【４分間体力トレーニング】アジリティ

タバタ式トレーニングとは、
１日４分間の最強インターバルトレーニングです。

20秒間の“高強度”と、
10秒間の“休息”を1ラウンドとして
それを8ラウンド繰り返します。

効果）
・心肺機能強化
・筋持久力向上
・瞬発力向上

●アジリティ編
①チョンチョン（加速・減速）
②インサイド　（ジャンプ力）
③ダブルタッチ（ステップワーク）
④ボールキープ（方向転換）

【U-12専属プロフィジカルコーチ】
●鎌田豊公式サイト
http://kamatayutaka.fem.jp/

●臀筋・ハムストリング
①ジャンプスクワット（大臀筋強化）
②スケートランジ　　（大臀筋）
③仰向けキック　　　（ハムストリング）
④飛行機　　　　　　（ハムストリング）