糖分を控えたヘルシースナックアイデア♪

ヘルシーで甘味のあるスナックのご紹介です♪

心がけると良いことは、低糖、高タンパク、食物繊維とヘルシーな油が豊富なものです。

とてもシンプルなものばかりなので、参考にしてみて下さいね♪♪

1. ダークチョコレート

＊ダークチョコレートは、フラボノイドが豊富。

＊70％カカオ以上のチョコレートを28gが一回に食べる適量。

2.梨　

＊糖分を控えたヘルシースナックアイデア♪

＊梨は、食物繊維が豊富で、糖分の吸収を緩やか。

＊糖尿病の人が梨を食べると、血糖値のコントロールを助けるというリサーチ結果がある。

3. りんご

＊りんごは食物繊維が豊富で、ご飯を食べる前にりんごを食べると、血糖値を下げるという研究結果もある。

4. ぶどう

＊ぶどうは食物繊維が豊富。

＊赤いぶどうはポリフェノールや抗酸化物質が豊富で、酸化ストレスを防ぐ効果がある。

5. グリークヨーグルト

＊グリークヨーグルトのタンパク質は食欲をコントロールする。

6. チアシードプティング

＊チアシードは、血糖値を下げる可能性があり、食物繊維、タンパク質、オメガ3系脂肪酸が豊富。

＊120mlのアーモンドミルク、あるいはオートミルク、ココナッツミルクに大さじ2杯のチアシードを入れて、ハチミツやメープルシロップを混ぜて、冷蔵庫で2時間以上おく。

7. エナジーバイツ

＊アーモンド70g、カシューナッツ70gをフードプロセッサーにかけて、デーツ200g、塩、バニラエッセンスを少々加えて、小さなボール状に成形する。

＊お好みでココア、ココナッツ、ナッツバター、プロテインパウダーを加える。

8. カッテージチーズ・フルーツボウル

＊カッテージチーズは、タンパク質と食物繊維が豊富な優秀なおやつ。

＊カッテージチーズ大さじ数杯と、イチゴ、キウイ、ブルーベリー、リンゴなどお好みのフルーツを混ぜて食べる。

9. トレイルミックス

＊アーモンド、ピーカンナッツ、カシューナッツ、パンプキンシード、ひまわりの種など、食物繊維とタンパク質が豊富。

＊お好みのナッツ類、シード類、ダークチョコレート、ドライフルーツを混ぜてトレイルミックスを作る。

10. バナナアイスクリーム

＊バナナは食物繊維が豊富で、GI値が低く、血糖値のコントロールに有効。

11. プロテインスムージー

＊プロテインパウダー、お好みのミルク、フルーツ、葉野菜を混ぜて、食物繊維とタンパク質豊富なスムージーを作る。

12. シナモンロースト・ひよこ豆

＊ひよこ豆は、タンパク質、食物繊維、葉酸、マンガンが豊富。

＊ある実験によると、ひよこ豆を食べると顕著に血糖値が下がった。

＊ひよこ豆の缶詰の水を切って、ココナッツオイル、塩、シナモンでコーティングして204℃のオーブンで15〜20分焼く。