朝食に最強のフルーツ6♪

朝ごはんに食べると体が喜ぶフルーツのご紹介です♪

それぞれの果物の効能を知って、上手に食事に取り入れたいですね♪♪

1. 炎症を抑えるフルーツ:  チェリー、パイナップル、ブルーベリー

＊パイナップルは、ビタミンCが豊富で、腸内の炎症を抑える働きのある酵素のブロメラインが含まれているので、免疫機能を高め、タンパク質の吸収を良くする。

＊ブルーベリーとパイナップルを合わせると、抗酸化物質とビタミンA、C、Eを効率よく取ることが出来る。

＊ブルーベリーとチェリーには、抗酸化物質のアントシアンが豊富に含まれている。

＊アメリカンチェリーの一種のタルトチェリーには、メラトニン、アントシアニン、フラボノイド、カロチノイド、ビタミンE、ビタミンCなど17種類の抗酸化物質が含まれている。

2.免疫力を上げるフルーツ:  グレープフルーツ、キウイ、イチゴ

＊キウイはビタミンCが豊富で、体内の炎症を起こすフリーラディカルからのダメージを防ぐ。

＊グレープフルーツとイチゴは、ビタミンCの宝庫で、ビタミンAも豊富で、免疫力を上げる効果がある。

＊イチゴの種には、免疫力を上げるミネラルが含まれている。

3.抗酸化作用のあるフルーツ:  イチジク、ブドウ、ザクロ

＊イチジク、ブドウ、ザクロは、体をフリーラディカルから守り、見た目と気持ちの若々しさを保つ効果がある。

＊ブドウには、抗酸化物質やアンチエイジングに効く物質が含まれている。

＊ブドウに含まれる、ルテインとゼアキサンチンは、視力を強化し、紫外線の影響を防ぐ効果がある。

＊ザクロは、抗酸化作用が高く、フリーラディカルによる肌のダメージを防ぐ。

＊イチジクは、ポタシウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、銅を含み、ビタミンA、E、Kも豊富で、それらの栄養素が抗酸化に効く。

4.デトックス効果のあるフルーツ:  クコの実、スイカ、レモン

＊スイカの92%は水分で、グルタチオンと呼ばれるデトックス効果のある物質を含んでいる。

＊スイカはリコピン、ビタミンA、Cが豊富で、デトックスやフリーラディカルを防ぐ効果がある。

＊レモンのアルカリ性は消化を助け、デトックスや抗菌作用もある。

＊レモン汁を他のフルーツや緑野菜にかけると相乗効果がある。

＊朝、ぬるま湯にレモン汁を絞って飲むと、体を浄化し、消化システムをオンにできる。

＊クコの実は、抗酸化物質の宝庫で、ビタミンA、B、C、E、肝臓のデトックスに効くコリンを含む。

5.美容に効くフルーツ:  ブラックベリー、パパイヤ、メロン

＊パパイヤは、コラーゲンの生産を助ける抗酸化物質と栄養を含む。

＊パパイヤは、パパインという酵素を含み、皮膚のダメージの抑制を助ける。

＊ブラックベリーは、糖分が低く、抗酸化物質とビタミンA、Cが豊富。

＊メロンは、ベータカロチンが豊富で、ベータカロチンはビタミンAに変換されて、皮膚や頭皮の健康を強化する。

6.エナジーフルーツ:  バナナ、アボカド、りんご

＊バナナは、素早くエネルギーに変わるので、エクササイズの前に食べるには最適。

＊アボカドの良質な脂は、消化を穏やかにするので、エクササイズ後のエネルギー補給に最適。

＊りんごは食物繊維が豊富で、長い間満腹感を保ってくれる。