Self-Sabotage
ChatGPTに聞いてみた
「self-sabotageのこと、ビリギャルに理解できるように具体例を使つて説明して」
「セルフサボタージュ（self-sabotage）」は、簡単に言うと、自分で自分の邪魔をしてしまう行動や考え方のことです。目標に向かって進みたいのに、自分でそれを台無しにするようなことをしちゃう、みたいなイメージかな。
具体例で説明すると：
たとえば、ビリギャルが大学合格を目指して一生懸命勉強してるとするよね。でも、「どうせ私なんか受からないし」と思っちゃって、わざと勉強をサボったり、スマホでダラダラSNS見ちゃったりする。これがセルフサボタージュだよ。
もっと言うと、「失敗したら恥ずかしいし、だったら最初から本気出さなきゃ傷つかなくて済む」みたいな気持ちが背景にあることが多いんだ。だから、本当は頑張れるのに、自分を守るために自分でブレーキをかけちゃう感じ。
他の例も挙げると：
好きな人に告白したいけど、「どうせ振られるし」って思って、わざと冷たくしちゃう。
ダイエットしたいのに、「今日は特別！」って毎日お菓子を食べちゃう。
やりたいことがあるのに、「自分には無理だ」って決めつけて最初の一歩を踏み出さない。
こういうのがセルフサボタージュで、「本当はやりたい、なりたい自分がいるのに、それを妨げるようなことをしてしまう」ってことだよ。
大事なのは、「自分がやりたいことを本当に邪魔しているのは誰？」って気づくこと。案外、自分の中にいる「ちょっと怖がりな自分」が原因だったりするんだよね。それに気づけると、少しずつ行動が変えられるはず！
「日本語の心理学用語ではなんていふの？」
心理学用語では、「自己妨害」や「自己破壊的行動」と訳されることが多いです。場合によっては、「自己阻害」や「自己 sabotaging 行動」というふうにカタカナも使われることがあります。
具体的には、自分の成功や目標達成を無意識に妨げる行動や考え方を指します。たとえば、試験や仕事で「失敗が怖いから」と言い訳を作って準備不足にしてしまう行動などが、心理学的に「自己妨害」として説明されます。
例:
自己妨害 → 自分が成功するチャンスをわざと潰す行動（勉強をサボる、準備不足で臨むなど）。
自己破壊的行動 → 自分を傷つけるような行為（わざと物事を台無しにする、アルコールや過食に走るなど）。
この概念は特に「失敗への恐れ」や「自尊心の保護」と関連があるとされています。
Self-saboatgeを脱却するには？つて尋ねたら
ChatGPTなぜか急に関西弁で語りだす
自己妨害（セルフサボタージュ）って、めっちゃ簡単に言うと、「自分で自分の足を引っ張っちゃうこと」やねん。で、これが意外と日常のあちこちに潜んでるから厄介なんよ。
たとえばさ、好きな人とデート行く予定があるとするやん？めっちゃ楽しみなはずやのに、前日に「こんなん着ていったらダサいんちゃう？」とか「私みたいなやつ、好かれるわけないやん…」とか謎の自己否定スイッチ入って、結局ドタキャンしちゃうみたいな。これ、完全に自己妨害やんな。せっかくのチャンス、自分で潰してるやん！みたいな。
あと、ダイエットも分かりやすい例やと思う。平日はサラダとヨーグルトで「痩せる！」って張り切ってんのに、週末になったら「ご褒美やからええやん！」ってケーキ3個食べる。これも「せっかく頑張ってるのに台無しやん？」って自分で思うけど、止められへんのよな。これも立派な自己妨害。
で、どうやったら脱出できるかって話やけど、ポイントは「自分で気づく」こと。なんでかっていうと、自己妨害って無意識にやっちゃってることが多いから、「これ、私やってるやん」って自覚せな直せへんねん。
1. まず気づく練習
たとえば、やらなあかん仕事あるのに、急に部屋の掃除とか始めることない？「あ、これ現実逃避や」って気づくのが第一歩。で、そこで立ち止まって「なんで私は今これを避けてるんやろ？」って自分に聞いてみる。「失敗が怖い」とか「めんどくさい」って理由が見えてくるはず。
2. 「完璧じゃなくてOK」を受け入れる
これも大事。たとえば、SNSに投稿する写真を何時間も悩んで結局上げへんとかない？「完璧じゃなくてもいいやん」って自分に言い聞かせるのがポイント。失敗してもええし、ちょっとダサくてもええ。それが「成長してる証拠」やから。
3. やることを超小分けにする
たとえば、資格試験の勉強。「毎日2時間！」とか言うても絶対続かんよな。せやから、最初は「単語帳5個覚える」とか「10分だけ勉強する」とかにするねん。「ちょっとやればいい」って思うとハードル下がるやろ？それを積み重ねてく感じ。
4. 未来の自分と会話する
これ、ちょっと妄想っぽいけどめっちゃ効くねん。たとえば、「このままやと来月の私、試験直前で泣いてるやん」とか、「ケーキ食べ過ぎたら夏に水着着られへんやん」って想像してみる。未来の自分に恥かかせたくないって思うと、今の行動を変えやすくなるで。
ほんで、最終的に大事なのは、「自分に優しくすること」やと思う。「またやらかしてしもた」って落ち込むんじゃなくて、「あー、ウチもまだまだやな」くらいで笑い飛ばして、次の行動に移る。そしたら、ちょっとずつ自己妨害のループから抜け出せるはずやで！
まじめにやれ！つて叱ったら 今度はこんな回答が
自己認識を深める（Awareness）
まず気づくことがスタート！
自己妨害は無意識に行われることが多いので、最初のステップは「自分がどんな場面で自己妨害をしているのか」を具体的に見つけることです。
具体例:
試験前に「どうせ無理」と思ってスマホに逃げる。
締め切り直前に「まだ時間ある」と言い訳して先延ばしする。
やり方:
失敗したり、落ち込んだときの行動を振り返る。
そのときの自分の気持ちや考えをノートに書き出してみる。
パターンを見つけ、「これは自己妨害だったのかも」と気づく。
2. 原因を探る（Understand Your Triggers）
なぜ自己妨害してしまうのか、その根っこを知ることが重要！
多くの場合、失敗への恐れ、成功へのプレッシャー、低い自己評価などが原因です。
質問してみる:
「なぜ私はこれを先延ばししているのか？」
「失敗したらどうなると思っているの？」
「成功したら何が怖いの？」
例えば、「完璧にやらなきゃいけない」という思い込みが強い人は、小さな失敗を恐れて行動を先延ばししていることが多いです。
3. マインドセットを変える（Reframe Your Thoughts）
ネガティブな思考をポジティブに言い換える練習を！
メソッド: 認知行動療法（CBT）のように、自分の考え方を書き換える方法が効果的。
例: 「どうせ失敗する」を「たとえ失敗しても、そこから学べる」に変える。
失敗を「終わり」ではなく「プロセスの一部」と捉えるように意識する。
4. スモールステップで行動を始める（Start Small）
自己妨害は、完璧を求めすぎることから生まれる場合が多いので、まず小さな一歩を踏み出すことが大事！
具体的な例:
10分だけ集中してみる（その後続けるかは自由）。
やるべきことを「小さなタスク」に分解する（例: レポートを書く → 見出しを考える → 1段落書く）。
「全部やらなきゃ」じゃなく、「とりあえず一部だけ」でOKとする。
5. サポートを求める（Seek Support）
一人で抱え込まず、周囲に助けを求めるのも大事。
友達や家族: 自分が目標に向かって頑張っていることを共有して応援してもらう。
カウンセリング: セラピストやコーチと話すことで、自分の行動パターンや心理的な背景を深く理解できる。特に認知行動療法（CBT）は効果があるとされています。
6. 自己肯定感を高める（Build Self-Compassion）
自分に優しくすることで、自己妨害を減らせる。
自己妨害の多くは「自分なんてダメだ」という感覚から来ているので、少しずつ自分を認めてあげる習慣をつける。
簡単な練習:
「今日頑張ったこと」を寝る前に3つ書き出す。
失敗したときも、「これは学びの一歩だった」とポジティブに解釈する。
7. 習慣を変える（Create Healthy Routines）
行動を繰り返すことで自己妨害を防ぐ仕組みを作る。
ルーチンを決めて、毎日同じ時間に目標に向かう行動をする（例: 毎朝10分だけ読書や勉強）。
環境を整える（SNSを遠ざける、誘惑の少ない場所で作業するなど）。
8. 将来の自分を想像する（Visualization）
「理想の自分」に近づくイメージを持つことで、自己妨害を克服しやすくなる。
たとえば、目標達成後の自分をリアルに想像し、そのために必要な行動を考える。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
Van Tharpさんは「self-sabotage」のこと
「A lack of discipline to act in one’s own best interest or repeating the same mistakes over and over again」
つて定義してます
「Repeating the same mistake over and over again is self-sabotage.」
📺Van Tharp: "If you repeat the same mistakes... that's called self-sabotage"
Self-sabotageって、まるで『マトリックス』の世界に閉じ込められてるようなものだと思う。自分の頭の中に、知らないうちにインストールされた欠陥プログラムがあって、それが勝手に動き続けてる感じ。そのプログラムが、知らず知らずのうちに自己破壊的な行動を選ばせる。例えば、わざと負けに行くようなこととか。理論的には、「わたし、マトリックスにいるんだ」って気づけさえすれば抜け出せるんだけど、それに気づくまではもう身動きできない。
Self-sabotageの原因って結局、自分自身についての知識不足から来てるってこと。だってさ、マトリックスの中にいる人って、自分がマトリックスの中にいるなんて気づかないよね。それと一緒で、自分を妨害してるって感じたとしても、どうしてそうしてるのかがわからない。原因が意識の外、隠れたところにあるから。
自分を知るって、簡単に言うけど、やっぱり怖いよね。だって、知らなきゃ知らないで済むこともたくさんあるし。でも、それを避けてたら、いつまでもその『マトリックス』の中で同じ景色を見続けるしかない。その先に進むためには、意識的に立ち止まって、自分の中の「無意識の自分」と向き合わないとだね。
トレードにおける「self-sabotage」つて
1️⃣ 負けたくない
損したくない
自分の間違いを認めたくない
2️⃣ 全部自分の思い通りにしたい
なにもかもコントロールしないと気が済まない
つていふ心理的要因と深い関係があるんだつて
トレードつて不確実性とどれだけうまく付き合うかつてゲームだから
これを改善しなきや絶対うまくいきつこないよね
『マトリックス』からの脱出つて、その第1歩は、そもそも自分が『マトリックス』に繋がれちやつてるつて気づくことから始まるんだよね。
プラトンの、あまりにも有名すぎる「洞窟の比喩」なんてまさにそれ。洞窟の中で影ばつか見て、それを現実だつて思い込んでるうちは、そこから出られない。まずはその鎖が自分を縛つてるつて気づいて、断ち切る。で、洞窟の外に足を踏み出す。それが肝心。
でもね、問題はここから。どれだけ足掻いたつて、自分ひとりじやその鎖、簡単には外せないんだよ。だつてさ、自分の髪の毛掴んで、自分の体を持ち上げやうなんて無理じやない？
ここからVan Tharpさんは、特に晩年になるほど、”Higher Power"の助けと導きを求めるつていふ、独特な「スピリチュアル」に傾倒していつちやうんだけどね。
使徒パウロもかう言つてますしね
わたしは、自分のしていることが分かりません。自分が望むことは実行せず、かえって憎んでいることをするからです。
ローマ人への手紙 7章15節
οὐ γὰρ ἃ θέλω, ταῦτα ποιῶ, ἀλλ' ἃ μισῶ, ταῦτα πράσσω
Non enim quod volo, hoc ago; sed quod odi, illud facio
でも、かうも言つているんですよね
わたしを強めてくださる方のお陰で、わたしにはすべてが可能です。
ピリピ人への手紙4章13節
Πάντα ἰσχύω ἐν τῷ ἐνδυναμοῦντί με
Omnia possum in eo qui me confortat
Martialis, Epigramma, LVIII
Cras te victurum, cras dicis, Postume, semper.
Dic mihi, cras istud, Postume, quando venit?
Quam longe cras istud, ubi est? aut unde petendum?
Numquid apud Parthos Armeniosque latet?
5Iam cras istud habet Priami vel Nestoris annos.
Cras istud quanti, dic mihi, possit emi?
Cras vives? hodie iam vivere, Postume, serum est:
Ille sapit, quisquis, Postume, vixit heri.
You always say, "Tomorrow, I'll live," Postumus.
Tell me, when will that "tomorrow" come?
How far away is that tomorrow? Where is it, or where must we search for it?
Does it lie hidden among the Parthians or Armenians?
Already, that "tomorrow" has the years of Priam or Nestor.
Tell me, how much would it cost to buy that tomorrow?
You’ll live tomorrow? Postumus, it’s already too late to live today.
The wise one, Postumus, is the one who lived yesterday.