お昼寝のちから：日中のひとときがもたらす健康効果
（写真：山口県 湯田温泉 泰人）
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寝てる時間は人生の１／３。
いつも早起きなので、昼寝をするようにしています。
なかなか15分昼寝は難しくって、早く起きたり、長かったりしちゃうんですけどね。
健康と幸福感を日々追求する私たちにとって、質の良い睡眠は非常に重要ですよね。
今日は、お昼寝が私たちの健康に与える影響について、その驚くべき効果を一緒に探ってみましょう。
お昼寝の健康効果
1. 集中力と記憶力の向上
短時間のお昼寝は、脳をリフレッシュし、集中力と記憶力の向上に効果的です。午後の作業効率を上げるための、理想的な自然な休息方法と言えるでしょう。
2. ストレスの軽減
日中に短時間休むことは、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。リラックスする時間を作ることで、心の健康を保ち、日々のストレスに対処する力を強化します。
3. 心臓病リスクの低下
定期的にお昼寝を取り入れることは、心臓病のリスクを減少させることにも繋がるといわれています。心臓への負担を軽減し、全体的な心血管系の健康をサポートします。
4. 睡眠不足の解消
夜間の睡眠が十分でない場合、お昼寝は睡眠不足を補うのに役立ちます。適度なお昼寝は、エネルギーを回復させ、日中のパフォーマンスを向上させます。
お昼寝の効果的な取り入れ方
時間を守る
最適なお昼寝時間は、15分から30分程度が理想です。長すぎるお昼寝は、夜の睡眠を妨げる原因にもなります。
環境を整える
お昼寝のための静かで快適な環境を作り出しましょう。暗闇が理想的ですが、それが難しい場合は、アイマスクを使用するのも良いでしょう。
午後早めに行う
夕方遅くのお昼寝は、夜の睡眠パターンに悪影響を及ぼすことがあります。午後早めの時間帯にお昼寝を済ませるようにしましょう。
お昼寝は、日中の短い休息がもたらす健康上の多くの利点を享受するための素晴らしい方法です。
適切に取り入れることで、身体だけでなく心の健康にも良い影響をもたらし、毎日をより充実したものにすることができます。
今日からやってみましょう！
レッツトライ～
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック