悪習慣を断ち切るには③

おはようございます。pemyです。

皆さんに紹介してきた、悪習慣と戦う戦略について、今回で一応最後の記事にしようかなと、思ってます。

今までは悪習慣と正面から対峙しない逃げ道的な方法を紹介してきたのですが、今回最後に紹介するのは自分の湧き上がる欲求とどういう姿勢で向き合っていくと、上手に抑えられるのか？（禁煙などにも使われている方法！）みたいな内容になっておりますので、よろしくお願いいたします。
今まではボスを目の前にした時使うポーションやらハメ技って感じだったんですが、今回は殴り勝つ方法って感じです。

それでは本題なんですが、RAIN法という物を紹介していきます。

特別難しいことってわけではないのでぜひ覚えて帰ってね。

RAINというのは、欲望が湧き上がってきた時に取るべく行動の、それぞれの頭文字をとっています。例を示します。

まず、あぁ〜、スマホでゲームしたいな〜。（とか何でもいいんですが）浮かんできたとしますよね。

そこでまず取るべき行動①のRなのですが

R : recognize（認知）　まず、その欲求に気づいてください。あー自分今、ゲームしたくなってるな...って感じで

その次が

A : accept（受容）その欲望を受け入れてください。

そして

I : investigate （調査）自分がどんな感じなのかを調べます。どれくらいゲームしたいのか、今日何回目なのか、自分の体の感覚はどんなだろうか。といった具合で。

最後に

N : note（言語化）先ほど調査した自分の欲求について、言葉にしてみてください。脳が熱くなるくらいゲームしたい。他に何も考えられないくらい。といった感じです。

ちょっと英語が入ってきてなんか難しかったかもしれませんが、自分を三人称視点で観察することで、だんだんと欲望が自分から遠ざかっていくといった方法になっています。

そんなことだけか！って感じかもしれませんが、私も結構この方法にはお世話になっています。実際に禁煙の方法としても効果があると言われているようです。

自分を律する能力って結構これからも大事になってきますんで、ぜひ参考にしていただけたらなと思います。

さらにこの方法、やればやるほど脳の感情をコントロールエリアが活性化していくので、最初はなんだか効果がないなって感じでも繰り返していくうちにだんだんとセルフコントロールの能力がついていきます。

以上、ここまでいくつか悪い習慣と戦う戦略を紹介してきたのですが。

全ての方法に共通して守ってほしいことが３つあります。