8月23日～29日　基礎期③7週目

■8月23日（月）ウェイトトレーニング　37:56　20hrTSS

腰痛がだいぶ良くなってきたので、ウェイトトレーニングをやりました。2週間ぶりだったので、トータルボリュームを少し抑えました。

―スクワット　アップで30kg×10、メイン4×5セット
　30㎏：1.00m/s
　35㎏：0.94m/s
　35㎏：1.04m/s
　40㎏：0.97m/s
　40㎏：1.01m/s
―RDL　50kg 10rep×3set
合計　2520kg

■8月24日（火）Tabata　30:16　18.1km　39TSS

夕方に少し時間を作ってTabata実施。前回と同様、15分間かけて、L3→L4とあげていってから、インターバルをやりました。

―tabata　505/468/446/412/372/460/424/428w
前日のウェイトトレーニングの疲労感もあってか、先週よりもだいぶきつく感じました。最大心拍数は185bpmまでしか上がらず、ちょっと追い込み切れていない感じです。休養の入れ方って難しいです。

■8月25日（水）SSTクリスクロス　1:00:00　34.9km　81TSS

1時間取れたので、何をしようかなと考えて、そこそこ負荷をかけられるクリスクロスをやりました。2カ月ぶりくらいです。

―MS1　SSTクリスクロス①　20:00　270/274w　167/177bpm
―MS2　SSTクリスクロス②　20:00　271/275w　170/178bpm
前回取り組んだ時よりも、かなりきつく感じました。心拍数も上がり切っていません。日常生活の方で疲労が溜まっているのかもしれません。

■8月26日（木）オフ

■8月27日（金）オフ

■8月28日（土）LTR＠秋穂　1:51:59　59.9km　118TSS

１週間ぶりの実走です。木金休んだためか、血液の循環が悪くなったような感じで、脚が重かったです。それを反映してか、心拍数が異常に高い…SSTペースで180bpm超です。
　走り出してもあまり状況は良くならなかったのですが、ペース的には悪くなかったので、ペースを維持して走り切りました。

―スプリント　0:13　834/1098w　116/133rpm
最後にスプリント。ソールスターに変えたためか、スプリントの時の右足の踏む感じがちょっとつかめていません。母指球側で踏めずに、子指球側で踏んじゃっているような感じ。
　なので母指球で踏むイメージで取り組みました。

■8月29日（日）LR＠秋吉台　3:12:41　99.2km　187TSS

エアロフォームを意識しながら、全体的にはL2～L3を維持するように走りました。昨日のような脚の重さは感じず、そこそこ気持ちよく走れました。
　後半にかけてエネルギー切れになりかけましたが、最後まで落としすぎることなく走り切りました。

1カ月ぶりの3時間超ライドだったのですが、一度に乗る時間が減ると、パワーはそれほど落ちていないように見えて、パフォーマンスが落ちることを実感しました。残り4週間、ちゃんとトレーニングしよう。

―スプリント　0:11　853/1052w　113/127rpm
最後にスプリント。
　なんとなく走っていて思ったのですが、スプリントの練習、特にトルクをかける練習に取り組んでいた時の方が、今よりも色々な場面で調子が良かったように感じます。スプリントの時だけでなく、例えばダンシングとか、坂道とか、巡行とか。
　もちろんトレーニングボリュームもあるとは思いますが、スプリントトレーニングにもう一度取り組み直すのも一案だと思いました。