10月3日～9日

10月3日（月）ケトルベルトレーニング

日曜日は子どもの運動会でしたので、身体はフレッシュだったのですが、なんとなく1週間のリズムを崩したくなくて、ケトルベルトレーニング。

• ローデッド・ヒンジ　40lb 25rep 1set

• スプリット・スタンス・ヒンジ　30lb 20rep 1set×2

• デッドリフト　40lb 25rep 1set

• レスト中は、レッグレイズ（腹筋）6rep

• ケトルベルスイング　40lb 30rep 3set

• レスト中は、懸垂 6rep 2set、プッシュアップ 12rep 2set

• ゴブレット・スクワット　40lb 20rep 1set

• リバース・ランジ　30lb 20rep 2set

• レスト中は、レッグレイズ（腹筋）6rep

10月4日（火）SFR　25.6km　57:50　58TSS

本当はVO2maxインターバルをやる予定だったのですが、1本目で全然パワーが出なかったので中断して、代わりにSFRをしました。
　Oura Ringが示すコンディションの数値は良かったのですが、昨日のケトルベルの疲れがそれなりに残っていた模様です。

• 2:53　64Nm　39rpm　260w

• 2:57　65Nm　37rpm　252w

• 3:05　65Nm　37rpm　252w

できるだけスムーズなペダリングを心がけて取り組みました。
　まだまだ本調子の時のような感覚はありませんが、1カ月くらいは取り組んできて、ある程度のトルクは維持できるようになってきたので、次のスプリントトレーニングのメニューに取り組みたいと思います。次はゼロスタートですね。

10月7日（金）Tabata　17TSS

出張前のわずかな時間を使って、Tabataをやりました。

• 480w　148/158bpm

• 426w　172/176bpm

• 422w　180/182bpm

• 443w　183/185bpm

• 421w　189/190bpm

• 355w　191/192bpm

• 348w　191/193bpm

• 351w　191/193bpm

10月9日（日）LTR@小野～嘉川　50.4km　1:43:12　129TSS

かなり肌寒い中、早朝練習をしました。アームウォーマー、ニーウォーマー、ジレで防寒。一番寒そうなところで10度の表示でしたが、手袋は夏用でもまだ大丈夫でした。

いつものアップダウンコースを、テンポペースで走り、後半は短いのぼりで繰り返しもがく練習をしました。