12月7日～13日　準備期

今週は体調が万全ではないので、念のため軽めのトレーニングに抑えました。今週までを再度準備期として、来週から6週間の基礎期①にしようと計画修正。

■12月7日（月）通院

副鼻腔炎と思われたので耳鼻科へ。症状を伝えるとやっぱりそうでしょうね、とのことで、抗生剤をもらいました。

日中は調子が良くて、夜に再度痛みが出てきましたが、痛み止めを飲んでぐっすりと眠ることができました。

■12月8日（火）オフ

だいぶ調子が上がってきたのですが、大事を取って、今日もオフに。

年間計画を練り直して、基礎期①の後半からはZ3のライドも増やしていくようにしてみました。

■12月9日（水）ウェイトトレーニング　29:14　20hrTSS

■12月10日（木）LTR＠4本ローラー　1:21:59　62TSS

だいぶ調子が戻ってきたので、自転車のトレーニング再開。

―耐久スピン１　5:00　166w　118rpm
―耐久スピン２　5:00　167w　118rpm

―MS1　Z2　25:00　193w　155bpm
―MS2　Z2　25:00　190w　154bpm
休んだ分脚が余っていたのか、比較的高めのパワーが出ました。

■12月11日（金）オフ

■12月12日（土）LTR＠4本ローラー　1:20:30　52TSS

―耐久スピン１　5:00　149w　118rpm
―耐久スピン２　5:00　153w　120rpm
これまでよりもかなり低めのパワーで、ケイデンスはそのまま取り組みました。速度が遅くなる分、不安定にはなるのですが、4本ローラーだと特に恐怖感はありませんでした。

―MS1　Z2　25:00　172w　149bpm
―MS2　Z2　25:00　178w　146bpm
こちらもパワー低めで実施。

■12月13日（日）LTR、ウェイトトレーニング

●LTR　2:16:12　67.8km　105TSS

2週間ぶりの実走。AERO-R1を購入したこともあって、エアロを意識して低い姿勢で走りました。平坦基調だったこともあって、Z2ながらAve30km/h超を達成。

―耐久スピン１　5:00　159w　120rpm
―耐久スピン２　5:00　165w　120rpm
実走だったので、気にすることなく回せました。

―MS　Z2　1:36:17　175w　164bpm　30.4km/h
2週間前に同じコースで取り組んだ時は、ほぼ同じパワーで28.8km/h。コンディションも違いますが、エアロ効果はあるのかなと思いました。

●ウェイトトレーニング　31:20　22hrTSS

夕方ウェイトトレーニングを実施。デッドリフトは、背筋をしっかりと意識して固定することで、安定してあげられる感覚がありました。

―DL　105kg　5rep×5set
―リバースランジ　35kg　8rep×2×4set
合計トレーニングボリューム　5449kg