6月14日～20日　強化期①6週目

2021年6月21日 09:38

■6月14日（月）ウェイトトレーニング

土日の負荷はそれほど高くなかったので、ウェイトトレーニングも普段より余裕をもって取り組めました。

―スクワット　アップで30kg×10、メイン4×5セット
　30㎏：1.12m/s
　30㎏：1.18m/s
　40㎏：1.14m/s
　40㎏：0.98m/s
　40㎏：1.05m/s
―RDL　60kg 10rep×3set
合計　2820kg

朝練orおはサイという感じですが、今日は美濃が浜まで行ってきました。秋穂二島は堤防沿いや農道を通ってみましたが、なかなか面白かったです。

―周防大橋から鳩岡まで　3:18　336w　179/187bpm
行き帰りの交通量が少し多いところは、車の流れに乗るために高負荷で頑張りました。

久々に朝から出勤して疲れました。

午後から社労士会の総会があるので、午前中にRampテストしました。今回はこちらで紹介されているプロトコルで実施。

最後の3分間の平均が332wなので、これがVO2maxパワーということかな。MAPテストが380wとかだったのですが、ようやく現実的な数字になったと思います。なお、およそ5分～6分のMMPと一致しているので、5分全力走の数値をVO2maxパワーとして取り扱うのも、割と正確なようです。

前に使っていたリザードスキンのバーテープ、まだまだ使えていたのですが、汚れが気になってきたので交換。今回はスパカズにしてみました。

リザードスキンはもっちりしっとり系で、粘着力があると感じるくらいグリップします。一方でスパカズは触った感じは少しさらさらしているけど、グローブつけてるとグリップすごい。色的にも汚れに強そうです。
　ちなみにバーテープの供給不足に備えて、次はFizikを用意しています。

時間に制約があったので、2時間以内で帰ってこれるコースを選択。今回も全体として速く走れるように、短い登りは勢いで走るためにL5超まで上げて、後はL3でエアロフォームを意識する、という感じで走りました。

水分不足だったのか、心拍数が高めでした。ボトル1本では足りず、自販機で補給。

―MS1　Tempo走　39:23　233/252w　182bpm　88rpm
いつものコースで自己ベスト更新。30秒くらい縮まったようです。平たん路でタイムを稼げているので、エアロフォーム効果かな。

―MS2　FTP　13:10　237/251w　179bpm　94rpm
疲労により、こちらはペースダウン。

午前中に時間があったので、ロングライド。ベースを鍛えようと、小峠と松柄峠の2本だけはL4、後はL2～L3を意識して走りました。

なるべく止まらないようにして、結局、仁保の道の駅でトイレに寄ったのと、佐波川沿いで自販機に寄った2回のみ。補給はようかんと、ボトルに入れたパラチノースと、モンスター。これで結構ギリギリでした。

―スプリント　792/1054w　110/126rpm
最後にスプリント。変速のタイミングは良かったのですが、ちょっと抜ける感じになってしまって伸びきらず。

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