2月15日～21日　基礎期②4週目

■2月15日（月）ウェイトトレーニング　42:51　27hrTSS

先週からウェイトトレーニングの頻度を週1回に減らしました。
　よく考えると、週1回なら週の中日に実施するよりも、一番強度が高くて集中したい、週末のトレーニングまでの間隔を開けた方が良いと思い、月曜日に実施してみました（これまでは、日曜の夜と木曜に実施）。
　そのため、今週は火曜日はアクティブレスト、水木でワークアウトしてみます。

―スクワット　アップで50kg×10、メイン4×6セット
　50㎏：0.86m/s
　50㎏：0.91m/s
　50㎏：0.97m/s
　50㎏：1.05m/s
　50㎏：1.01m/s
　50㎏：1.12m/s
―DL　50kg 10rep×1set　125kg 3rep×5set　
―リバースランジ　50kg 2×5rep×3set
合計　5575kg

疲労感の割に、脚がちゃんと動きました。また慣れたからか、先週と違って、翌日の筋肉痛も抑えられました。

■2月16日（火）アクティブレスト　20:24　13.4　14TSS

ちょっと腰が痛いです。

Zwiftのペースパートナーを使ってアクティブレスト。Cだとちょっと速かったかな。

■2月17日（水）Tempo 2×25min　1:05:31　35.2㎞　77TSS

まだちょっとSSTまでは上げる自信がないので、L3ペースで。Zwiftのレースに参加しましたが、リッチモンドだったので、バラバラになってしまい、結局単独走でした。

―MS1　25:00　225w　160bpm　83rpm
―MS2　25:00　226w　164bpm　82rpm

ちょっとケイデンスが低かったですが、テンポペースでも心拍数が高くなることなく走れました。

■2月18日（木）Standing Still　48:29　20.1km　64TSS

はじめてのトレーニングメニューです。緩斜面で、停止直前の極低速状態から、重たいギアで200mスプリントします。
　スプリントのトレーニングにもなりますし、ウェイトトレーニングのトレーニング効果の転移にも役立ちます。

―Sprint1　0:19　865/983w　81/96rpm　136.7Nm
―Sprint2　0:18　763/872w　73/85rpm　122.4Nm
―Sprint3　0:20　670/802w　57/70rpm　139.2Nm
―Sprint4　0:18　814/944w　79/95rpm　119.6Nm
―Sprint5　0:18　781/874w　67/79rpm　145.1Nm

やってみたのですが、どれくらいの重さがちょうど良いのか、よくわかりませんでした（でも、そもそもかけるギアを記録しておかないと、どれくらいの重さがちょうど良かったのか、よくわからないですね）。
　ピークトルクを見てみても、その後の状態を見てみても、どれも普段のスプリント時よりもかなり高いので、とりあえずはこれで良いのかなという感じです。
　たった5本なのに、高強度トレーニングの時とかとは違った、脚の疲労感が残ります。乳酸が溜まったような感じではなく、単純にパワーが出なくなっている感じです。

■2月19日（金）オフ

■2月20日（土）東行庵練習会　4:10:35　115km　272TSS

先週に引き続き練習会に参加。今日は少し早めに出たので、ちゃんと間に合いました。

１周目は前の小学生も混じった集団に合流。坂道ではパワーウェイトレシオで殴られて、危ないところでした。

２周目の犬の坂でのアタックは割と余裕を持って合流。ただ、その後に全体のペースが落ちてしまって、キツい展開にはならず、ただの1分間最大努力競争みたいになってしまいそうでした。
　それを嫌って、ペース上げたり、8%の坂は早めにかけたのですが、持たずにズルズルと下がってしまいました。

もう少し高強度の練習が必要そうです。

■2月21日（日）萩〜須佐〜益田サイクリング　4:58:26　134km　190TSS

詳しくは下記の記事から。天気が良くて気持ちいいライドでした。
（最後、ログが取れてませんが、ちゃんと走ってます！）