8月9日～15日　基礎期③5週目

■8月9日（月）Carson+2　1:35:49　52.7km　108TSS

お休みだけど、天気が悪いのでZwift。ローラー台ではしっかり負荷をかけることを意識してみようと思い、Carson+2に取り組みました。

集中してメニューに取り組み、無事完遂。何となくレストのパワーがもう少し高くても良いかなと思ったりもしました。

しばらくは、ローラー台に乗るときはCarsonと高強度の組み合わせ、実走できるときはテンポ走に取り組んでみようと思います。

■8月10日（火）ウェイトトレーニング

スクワット中に、大腿四頭筋が攣るという珍しい症状に出くわしました。速度を意識しすぎるあまり、前腿を使ってしまったのかもしれません。

―スクワット　アップで30kg×10、メイン4×5セット
　30㎏：1.04m/s
　30㎏：1.07m/s
　35㎏：1.00m/s
　35㎏：1.09m/s
　35㎏：1.07m/s
―RDL　50kg 12rep×3set
合計　2760kg

■8月11日（水）tabata　30:22　16.6km　37TSS

日中空いた時間にタバタ実施。タバタだけだと物足りない気がしたので、テンポ走と組み合わせました。タイミングよく、Makuri島のKOMジャージ獲得しました。

―Tempo　15:00　227w　88rpm
―tabata　502/492/464/438/444/439/429/433w
気のせいかもしれませんが、最後まで出力が落ちることなく、実施できました。

■8月12日（木）オフ

■8月13日（金）Carson＋VO2max　1:22:30　48.3km　104TSS

早速、Carsonと高強度の組み合わせ。2分×4本のインターバルをやりました。Carsonは結構余裕をもって取り組めるので、次は20分のSSTとかもやってみようと思います。

―VO2max　2:00　332w/329w/332w/331
レストはテンポペースで3分。まあまあ調子よく走れました。

■8月14日（土）LTR＠Zwift　1:56:52　70.3km　118TSS　204/218w

大雨が続いているので、家でZwift。全長70kmのBig Foot Hillsというコースにチャレンジしました。全体的にL2ペースで、登りは少し意識してペースを上げて走りました。
　コース終了後、レベルアップ。47になりました。

■8月15日（日）きららロード往復　1:06:55　36.9km　83TSS

晴れて、夕方に少し時間が取れたので、実走。

―きららロード往復　27:20　257/265w　174/187bpm　93rpm
1個前の交差点でもがいてからそのまま突入。短い登りは300wくらいまで上げつつ、全体的にはSSTくらいの意識で走りました。もう少し意識して登りを上げないと、ペース縮めるのは難しそうです。

いい感じの平均時速になりそうだったので、帰りもペースを落とさずに走り切りました。

―スプリント　0:13　785/976w　114/131rpm
最後にスプリント。ちょっと伸びきらず…