10月19日（月）ウェイトトレーニング、耐久スピニング

2020年10月21日 17:18

昨日は久々に出張で、帰ってきてから５分間軽く回すのみ。今日は昨日できなかったウェイトトレーニングを行いました。

■ウェイトトレーニング

少しずつ上げていきたいのだけど、重量を重くするとスピードが上がらず、前回と同じくらいになってしまう。。。

―スクワット　4×8セット
　40㎏：0.95m/s
　40㎏：0.88m/s
　35㎏：0.95m/s
　35㎏：1.08m/s
　37.5㎏：1.03m/s
　37.5㎏：1.01m/s
　37.5㎏：0.86m/s
　35㎏：1.03m/s

―ルーマニアン・デッドリフト　4×8セット
　50㎏：0.93m/s
　50㎏：0.95m/s
　50㎏：0.97m/s
　50㎏：0.94m/s
　50㎏：0.96m/s
　50㎏：0.93m/s
　50㎏：0.95m/s
　50㎏：1.04m/s

ウェイトトレーニング前に少しウォームアップと、終了後に回転練習実施。

―耐久スピニング１　7:30　114rpm　166w
―耐久スピニング２　7:30　115rpm　156w

高回転で回すと、ハンドル荷重を増やさないとバランスが取れなくなります。また自転車が前後に揺れてしまうので、まだまだきれいに回せていないということでしょうかね。