10月17日～23日

10月19日（水）Mount Field　1:00:00　32.1km　63TSS

月・火ともに忙しくはなかったのだけど、いつの間にか夕方になってしまった感じで、トレーニングはできず、水曜日に予定されていたTrainerRoadのワークアウトに取り組みました。

今日は、Mount Fieldという、SST系のメニューでした。3×12分がメインで、低めのケイデンスと高めのケイデンスの指定がありました。

• 12:00　227w　76rpm　158bpm

• 12:00　220w　96rpm　160bpm

• 12:00　216w　96rpm　163bpm

ターゲットゾーンも少し低めで、メニューとしては結構物足りない感じでしたが、もともとが低かったためか、TrainerRoadのProgression Levelsがさらにレベルアップし、今後のメニューの調整も行われました。
　TrainerRoadの肝は、多分このProgression Levelsの分析とそれに合わせたメニューの提示（メニュー自体の難易度がかなり細かく設定されている）にあるのだと思いました。

メニュー自体は調べればわかるけど、どのメニューが今の自分にちょうど良いのか調整するのは結構難しいと思うので、それ自体は助かりそうですね。

10月20日（木）Rose　1:00:00　31.2km　63TSS

昨日に引き続き、TrainerRoadのワークアウトをやってみました。

3×10分のSSTで、パワーやケイデンスの指定や、ダンシングの指示が次々とある、慌ただしいメニューでした。そもそもローラー台でダンシングをするのは結構大変で、実走とは違った脚への負担になるので、かなりイラっとしながらこなしました。このメニューはもうやらないかな。

• 10:00　237w　162bpm

• 10:00　238w　170bpm

• 10:00　239w　174bpm

たくさんのワークアウトがありますが、それぞれのワークアウトの難易度とかが、どう決まっているのか、そもそもトレーニングの本質としての、身体への刺激という意味ではどうなのか、疑問が残るメニューでした。

10月22日（土）SST走＠秋穂　59.5km　1:55:18　133TSS

TrainerRoadのワークアウトがSSTだったので、実走でSST強度を意識して走りました。普段よりも強度がぐっと上がって、かなり疲れました。

• きらら～新山口　15:17　241w　91rpm　176bpm

• セミナーパーク～尻川湾　20:35　227w　89rpm　172bpm

• 周防大橋～鳩岡　4:17　269w　88rpm　180bpm

• 引野～片倉　9:31　234w　81rpm　173bpm

10月23日（日）LTR＠小野～嘉川　50.5km　1:44:38　114TSS

前日の疲労も残っていたので、強度を下げて、L2～L3で走りました。早朝5時出発で真っ暗。加えて朝もやもすごかったので、ちょうどよかったです。

ついに気温は一桁台に・・・

後半のアップダウン区間は、坂のたびにもがいて刺激を入れてみました。