8月29日～9月4日
8月29日（月）ラーメンライド 2:01:15 55.5km 121TSS
日曜日は疲れていて乗らなかったのと、ラーメンを食べようと思ったらお土産ラーメンのストックがなくて残念だったので、ラーメンを食べに行くライドをしました。
基本的には交通量の多い方へ向かうことになるので、なるべく走りやすい道を選んだつもりが、逆にアドベンチャーライドになったりしてしまいました。
全体的には、ケイデンスを低めにして丁寧にペダリングすることを意識してみました。入力は早めに短めに。先週末に感じていた自転車が進まない感じはなかったので、悪くない感じです。
8月30日（火）SFR 47:12 19.5km 48TSS
以前取り組んでみて良い感じがあったので、レースに出るわけではありませんが、スプリントトレーニングにしばらく取り組んでみようと思います。まずはSFRから。
SFR1 2:07 92Nm 23rpm 222w
SFR2 1:06 82Nm 35rpm 300w
SFR3 1:36 76Nm 36rpm 285w
SFR4 1:24 77Nm 39rpm 312w
SFR5 1:31 76Nm 35rpm 280w
interval.icuは、インターバルのデータにデフォルトでトルク値が含まれているので、はかどりますね。
1本目はケイデンスが低すぎでした。3～5本目は同じ場所で取り組んだのですが、良い感じでトルクをかけられました。
9月1日（木）ケトルベル
ローラー台で5分走を計ってみようと思ったものの、なんとなくやる気が出なかったので、ケトルベルトレーニングに取り組みました。
重量や頻度を増やしても良いかなと思ったり、そうするくらいなら自転車に乗る回数を増やした方が良いかなとも思ったり。。。
9月3日（土）秋穂周回 2:02:42 60.8km 135TSS
天候が若干怪しかったのですが、ぎりぎり雨に合わなそうだと判断して、実走しました。
耐久スピン１ 5:00 120rpm 143w
耐久スピン２ 5:00 121rpm 170w
SFR 1:48 66Nm 38rpm 259w
耐久スピン３ 6:24 119rpm 128w
いつも通り最初にメニューに取り組んだ後はL2～L3で淡々と走りました。イメージとしては、パンッ！パンッ！パンッ！としっかりとペダルに力を加えて、速度を出す感じで走りました。結構脚に効きましたが、自転車を進ませることができました。
最近、長州ファイブの本を読んだのですが、その一人山尾庸三の生家が、練習コースの途中にあることを知り、立ち寄ってみたものの・・・立派な敷地は残っていたものの、残念ながら人は住んでおらず、という感じでした。
9月4日（日）小野～嘉川 44.5km 1:33:06 117TSS
台風の影響で風が強そうだったけど、走れるタイミングで走っておこうということで、朝一で実走してきました。
ただ、前日の疲労も残っているせいか、足が重くスピードも出ない…。仕方なく途中でショートカットして、短めで切り上げました。
後半は、坂道をダンシングで走る練習と言う感じで、なるべく長めにダンシングをしました。
昨日は少し腕に力が入っていたためか、あまり長くダンシングできませんでしたが、今日は力を抜くことを心がけて、長く続けることができました。