2月1日～7日　基礎期②２週目

■2月1日（月）アクティブレスト＠Zwift　45:01　25.3km　20TSS

先週の疲労が溜まっていたので、アクティブレスト。Tour de Zwiftの第6ステージに合流して、パワーを抑えながら、じっくり乗りました。

■2月2日（火）SFR　54:23　25.0km　50TSS

Zwiftでアップをしてから、いつも通り実走でSFR。ダイエットしているからか妙に力が入らず、本当は5セット実施しようと思っていたのですが、4セットで切り上げました。

―MS1　3:15　258w　32rpm　77.0Nm
―MS2　3:23　246w　31rpm　75.8Nm
―MS3　3:44　213w　28rpm　72.6Nm
―MS4　3:33　227w　29rpm　74.7Nm
低ケイデンスになったので、トルクは十分ですね。風が強くて、先週よりも1セットあたりの時間は長め。

―スプリント　0:09　968/1200w　134/148rpm
最後にスプリント。追い風だったので、割と回り切ってしまいました。再来週くらいから、スプリントに重点的に取り組み始めようと思ってます。

■2月3日（水）SE＠Zwift　1:32:36　63.2km　94TSS

テンポ走ということで、ちょうど良さそうなZwiftのイベントに参加して走りました。集団としてまとまって走るために、リーダーからちょくちょくペースを落とすよう指示があり、なかなかZ3で走り続けることは叶いませんでしたが、合計で40分以上はZ3で走れたので、それはそれで良かったかなと考えてます。

1時間程度、ローラー台で同じ姿勢で漕ぎ続けると、腰が痛くなってきます。この腰痛は大殿筋が凝り始めて、引っ張られてなっているのだと思うのですが、こうならないためにはどうしたら良いか模索中です。

■2月4日（木）ウェイトトレーニング　33:30　19hrTSS

重量を上げても、目標の0.9m/sは達成できそうだったので、ちょっとずつ重量アップしてみました。面白いのは、1セット目と5セット目の出力値がどちらも1050wと同じ点です。スピードが重要だということがよく分かります。

―スクワット　アップで40kg×10、メイン4×6セット
　40㎏：1.01m/s
　45㎏：0.89m/s
　45㎏：0.94m/s
　50㎏：0.98m/s
　50㎏：0.93m/s
　50㎏：0.78m/s
―ルーマニアン・デッドリフト　60kg　12×4セット
合計　4400kg

■SE＠Zwift　0:38:03　21.9km　54TSS

短めですがZwift。Tour de Zwift 第7ステージへ参加です。短めなので、ちょっと負荷高めで走りました。筋トレ後なのでしんどかったです。

―L3　16:24　227w　89rpm
―L4　6:34　279w　86rpm
―L5　1:21　345w　100rpm

■2月5日（金）オフ

Club House始めてみました。まだ勝手が分からないのですが、生の会話を聞けて、時々乱入できるの面白いですね。

■2月6日（土）LTR　1:57:42　59.2km　137TSS

凍えた先週とは打って変わって、暖かくなりました。せっかく買ったオーバーグローブは、今シーズンはもう出番が無さそうです。

―耐久スピン　4:25　203w　120rpm
いつもより良く回せました。

―Tempo走　42:38　213/219w　174bpm　86rpm
エアロを意識して走りました。ベスト時よりも2分遅くて、パワーもまだまだなので、徐々に上げていこうと思います。

―スプリント1　0:13　832/1063w　118/129rpm
―スプリント2　0:09　947/1074w　109/141rpm
―スプリント3　0:10　939/1092w　112/123rpm
最後にスプリントを3本。結構疲れていたためか、最高出力はそれほど伸びませんでした。

■2月7日（日）LR　4:08:04　119km　259TSS

昨日はサーマルジャージだと汗ばんでいて、今日はもっと気温が上がりそうだったので、いよいよ半袖ジャージのデビューだ！と、新しいチームジャージを着ました。Raphaカスタムで、デザインしてます。

ところが、10℃前後を想定した装備で出発すると少し寒い。徐々に寒さが増してきて、どうしたかな～と思っていると、-2℃。。。全然夏ジャージの日では無かったようです。

ライドは、途中パン休憩とか、てんぷら休憩とかも挟みつつでしたが、そこそこのペースで走りました。またアタックがかかったタイミングでは、スプリントの練習も兼ねて、積極的に対応してみました。
　マッチが完全に燃え尽きた感じで、疲れました。

―アタック1　0:10　810/1100w　104/117rpm
―アタック2　0:37　611/1159w　112/128rpm
―アタック3　0:27　486/997w　83/104rpm
―アタック4　0:31　482/1038w　72/98rpm
―アタック5　0:45　414/1139w　92/105rpm

―スプリント1　0:24　815/1247w　116/127rpm
―スプリント2　0:10　1052/1251w　129/153rpm
―スプリント3　0:07　984/1283w　124/135rpm
―スプリント4　0:17　691/1343w　122/143rpm