10月14日（水）ベーストレーニング

今日は早朝から実走。時折、すごく寒い空気を感じますが、全体的にはまだ秋の空気ですね。半袖＋アームウォーマー程度でちょうどいい感じです。

■LTR　1:31:14　41.8km　64TSS

今日もゆっくり漕ぎました。ペース抑えて走ると、TSSもかなり低くなりますね。

―耐久スピニング１　4:38　115rpm　176w
アップから本コースに入るまで、くるくる回します。もともと回転について違和感はなかったのですが、サドル調整後はもっと回しやすくなった気がします。

―LTR１　24:53　168/173w　148bpm
前回の反省を生かして、登りでとにかくペースを抑えました。指定ゾーンをきっちり守れていて、良い感じです。

―耐久スピニング２　6:00　117rpm　168w
長尾峠の緩い下りで実施。風が強めだったので、ちょっと大変でしたが、こちらも前回よりたくさん回せました。

―LTR２　25:53　158/169w　143bpm
嘉川からあすとぴあまで。こちらも登りを特に抑えめに走りました。

Z1、Z2　81％
Z3～　19％

前回よりも、良い感じのベーストレーニングにはなっているものの、まだまだ高すぎますね。グラフをよく見てみると、アップ時のパワーが高すぎるように感じましたので、次回はその辺を意識して走ります。

■ウェイトトレーニング

何かおかしいなと思ったら、前回の懸垂から、PUSHのモードを「バーモード」から「ボディモード」にしたままでした。スクワット系はボディモードでも測定できるから、気を付けないといけませんね。

なのでスクワットは途中までは測定値が怪しいです。

―スクワット　4×8セット
　35㎏：0.83m/s
　35㎏：0.91m/s
　35㎏：0.96m/s
　40㎏：0.93m/s
　40㎏：0.93m/s
　35㎏：0.98m/s
　35㎏：1.03m/s
　35㎏：0.96m/s

―ルーマニアン・デッドリフト　4×8セット
　45㎏：0.99m/s
　45㎏：0.94m/s
　45㎏：0.96m/s
　45㎏：0.97m/s
　45㎏：1.00m/s
　45㎏：0.97m/s
　45㎏：0.97m/s
　45㎏：1.03m/s