12月5日～11日

12月5日（月）Vault＠Zwift　18.4km　30:13　36TSS

土日の疲れが結構残っていたので、あまり無理せず30分運動することを目標にして走りました。

5分くらい脚を回していると、結構余裕があったので、そこからワークアウトをしました。今回はVaultという20分のワークアウトです。

テンポ走の間に30秒のダッシュがある感じで、テンポ走は90rpm、ダッシュは100rpmと、一応ケイデンスの指定がありました。ケイデンスの指定があることで、ダッシュ→テンポ走の切り替えで、パワーが落ちすぎることなくこなせました。
　心拍数もそれなりに上がりやすく、全体的な負荷のわりにTSSも高めで、取り組みやすいメニューでした。

12月6日（火）ケトルベルトレーニング

夜中に途中で起きて、サッカーを見たりして、コンディションがよくはなかったので、ケトルベルトレーニングをしました。

ヒンジ系

• ローデッド・ヒンジ　30lb 30rep 1set

• スプリット・スタンス・ヒンジ　20lb 20rep 1set×2

• デッドリフト　40lb 30rep 1set

• レスト中は、レッグレイズ（腹筋）7rep

ケトルベルスイング

• ケトルベルスイング　30lb 30rep 3set

• レスト中は、懸垂 6rep 2set、プッシュアップ 10rep 2set

スクワット系

• ゴブレット・スクワット　40lb 30rep 1set

• リバース・ランジ　30lb 20rep 1set

• レスト中は、レッグレイズ（腹筋）6rep

12月7日（水）Emily's Short Mix@Zwift　20.1km　30:15　47TSS

午前中に打ち合わせの時間があって、やや時間がなかったので、30分のワークアウトを実施。

ケトルベルの翌日だからか、調子が良いのか悪いのか、心拍数が上がって、かなりきつかったです。

最後のセットで、198bpmまで上がっている。。。

12月8日（木）Carson＠Zwift　31.3km　1:21:05　93TSS

乗車前に、ローラー台用になっているDomaneのポジションを調整しました。
　最近の違和感は、サドルが前過ぎる気がするのと、高すぎるためか股が痛いことがあること。ということで以前受けたフィッティングをやり直す感じで、調整しなおしてみました。
　サドルを後ろに下げて、膝の皿の位置とペダル軸の位置を合わせ、同時に少し低くしてみました。かなりいい感じです。

第１、３セットが中途半端な時間なのは、サドルの調整をしていたからです。

調整したポジションが良かったのか、いい感じでペダルを回すことができました。昨日と打って変わって、心拍数もかなり低い状態で、こなせました。

12月11日（日）Carson＠Zwift　31.4km　1:24:09　92TSS

金曜日が一日出張で、土曜日は疲れがあったので乗らず。本当は外を走りたかったけど、明け方が雨だったので、ローラー台にしました。

木曜日のDomaneの調整がうまくできたので、今日はAethosの調整をしました。こちらも調整の方向は同じで、サドルを後ろに下げて少しだけ低くしました。

Domaneは4iiiiの片脚計測なのに対して、AethosはP9100の両脚計測であることが影響しているのか、若干Aethosの方がパワーが低めに出ているのか、なんとなく、Domaneよりもきつかったです。

また、Domaneよりもハンドルのポジションが低いからか、ローラーをやっている最中に腰の痛みが発生してしまいました。
　おそらく、ハムストリングの柔軟性不足が原因だと思うので、ストレッチをしっかりやって、ケアしておきます。