辛い更年期の症状を緩和する🌼おすすめ商品を紹介するnote【iHerb】
こんにちは、洋梨です。
私も50の歳が目の前になり、肌や体の老化が気になる日々を送っています。
昔の写真を見返すと、あの頃はコンプレックスだと思っていたハリやふくよかさが、今となっては手に入れることのできない若さの象徴であったことがわかります。
ちょっとくらいのテカリなら油分補給として肌にプッシュしてほしい、今ではそう思ってしまいます（笑）。
年を重ねることは悪いことではありません。自然にできるシワやたるみなどは、その人が歩んできた人生の証です。
私が目指す『かわいいおばあちゃん』は、不自然に若さを追求するのではなく、それでいて女であることを放棄するわけでもなく、刻まれたシワシワの笑顔で自然と周囲を幸せにしてしまうような、そんな女性です。
そんな理想があっても女性には（男性にも）超えなければいけない壁があります。
早い人では40代前半から襲ってくる更年期です。
私は今年で48歳になりまりましたが、だんだんと不調の波が大きくなってきています。
日々変化するホルモンバランスに体も気持ちも振り回されながら、それでも日々忙しく生きていかねばなりません。
今回はそんな私が収集した更年期に関する商品情報をお伝えしようと思います。
今から更年期がくるよという方、もうすでに辛い症状に悩んでいる方の参考になったらいいなと思っています。
そもそも更年期とは
iHerbのブログにこういった記載がありました。
『更年期とは思春期と同じく、女性の加齢に伴って起こる正常かつ自然な変わり目』
『更年期を阻止することはできませんが、女性の人生において自然な過程であり、見方によっては心と体を解き放つ機会と言えるかもしれません』
更年期は自然な現象であると書かれていますが、それでもホルモンバランスの崩れ、日々の生活のストレスなどで悪化し、辛い症状が現れる方にはかなりの悩みだろうと思われます。
更年期障害の原因などについては、私が説明するよりも詳しく書かれたサイトがあるので、そちらを参考にしていただけたらと思います ⇩
ほとんどの女性は49〜52歳に更年期を迎えるとのことですが、近年では40代前半、まれに30代から早期閉経するといった結果があるそうです。
これは遺伝だったり、生活週間、喫煙、健康状態、妊娠・出産の有無によって影響を受けているのだろうと思われます。
更年期障害の症状
更年期障害の症状としては有名なところとしてホットフラッシュがあります。
突然体がほてったり、のぼせたりして体中から汗が出るといったものです。
それに伴った悪寒、不眠、頭痛、倦怠感、更には気分が激しく変動したり、記憶があいまいになったり、集中力が続かないといった症状もあります。
体に現れる変化としては髪が細くなる、太る、骨がもろくなる、肌が荒れるといったものがあります。
またこの時期から性欲が減退して膣が乾燥するといった症状も起こるようです。それによってパートナーとの性交も苦痛に感じる人もいます。
どれも考えるだけで憂鬱になる現象です😣
どうにかして乗り越えたい、それもなるべく穏便に、と思うのは決して贅沢な望みではないはずです。
更年期の症状を管理する
更年期の症状を和らげる対処療法としてはヨガやアロマテラピーがあります。
他にも整体や鍼、お灸などが日本人には馴染みがあるでしょうか。海外ではそれにホメオパシーやリフレクソロジーなどが加わります。
そして日常で取り入れやすいのはやはりサプリメントやハーブではないでしょうか。
更年期の症状を管理してくれる成分としてはカルシウム、ビタミンD、Ｃ、Ｋ、カリウム、マグネシウムなどがあります。
ハーブもよく活用されていてブラックコホシュはエストロゲンの調節に役立つと言われています。
日本でもよく聞くセイヨウオトギリソウも有効なハーブです。セント・ジョーンズ・ワートと言われる植物で不眠やホットフラッシュに効果的とのことです。
マカも有効で閉経後の骨量減少を防いでくれるという研究結果があります。
トウキもよくサプリメントに配合されているハーブです。「女性の朝鮮人参」とも呼ばれていて、ホルモンバランスを整え、月経痛や更年期障害の治療にも使われています。
どのサプリメントやハーブも自分の症状や体質にあったものを選ぶことが大切です。
自分を労りながら、少量ずつ色々なものを試してみることが大切だと思います。
iHerbで購入できる更年期サポート製品
私がいつも利用するiHerbには更年期をサポートする商品がたくさん販売されています。
その中でもおすすめの商品をご紹介したいと思います🌿
Natural Factors, WomenSense（ウィメンセンス）、EstroSense（エストロセンス）、体内バランス、ベジカプセル60粒
私が今一番お世話になっているサプリメントです。
女性特有の毎月の悩みや、ゆらぎ期の自然なバランスを助け、健康的な毎日をサポートしてくれます。
こちらを飲みだしてからは夕方ののぼせやホットフラッシュ、体のだるさが軽減されました。そして頻尿にも効いてくれたようです。今までは泌尿器科で過活動膀胱と診断されて薬を飲んでいましたが、ちっとも改善されず夜中に4～5回トイレに起きていました。しかしこのエストロセンスを飲んだ日は夜中に1回しか起きず。熟睡できるって素晴らしい！と感動しました。
眠りが浅いというのも更年期の症状のひとつとしてあるらしいので、そちらにも効いてくれているんじゃないかなと思います。
このエストロセンスはなくなると不安になるので、手持ちがなくなる前に必ず購入しています。
ただ匂いが強烈です👾 息を止めてすみやかに飲むことをおすすめします。
NOW Foods メノポーズサポート、ベジカプセル90粒
更年期におこる体の変化に対応＆サポートを促す主要成分が配合されています。
１日３粒を目安に服用します。
ホルモンバランスを整えてくれるとのことで、レビューでも評価が高いです。
中でもホットフラッシュにはかなり効果があるとのことで、悩んでいる方は試してみてもいいかもしれません。
ドンカイ（根）・レッドラズベリー（葉）・セイヨウニンジンボクエキス（果実）・（アムラサキツメクサ（頂）・ブラックコホッシュエキス（根）・大豆イソフラボン・ワイルドヤムエキス（根）・甘草（根）・ショウガ（根）・5-HTP
９０粒入りで１３００円ほど。匂いが独特ですが、人気なので在庫切れが多いのが難点です。
Life Extension 女性用エストロゲン、植物性タブレット30粒
１粒で大豆イソフラボン、カルシウム、濃縮ホップエキス、ブロッコリー、甘草、チェストベリーエキス、トウキなどの強力な植物の有効成分が摂取できます。
ブロッコリーエキスを加えているのが特徴かもしれません。
ブロッコリーエキスには健康な体づくりに役立つグルコシノレートやミロシナーゼなどの成分が含まれている
気分の落ち込みやイライラ、不眠などに効果的で、ホットフラッシュの軽減にも役立つサプリで人気商品となっています。
粒が大きいのでピルカッターで半分にカットするといいかもしれません。
こちらも在庫切れが多いので見つけたら即購入をおすすめします。
Estroven, メノポーズリリーフ（ゆらぎ期のサポート） + Weight Management（体重管理）30粒
更年期になると（更年期のせいだけじゃないかも）ちょっとやそっとじゃ痩せられない現象が起こります。摩訶不思議ですが、これもホルモンバランスの乱れからくるのでしょうか。
こちらはホルモン剤、薬剤不使用で体重管理と健康的なエネルギー変換をサポートしてくれるサプリメントです。
ブラックコホシュが配合されているので、ホットフラッシュや寝汗対策にもいいとのこと。
実際のレビューの声としてはこちら ⇩
更年期で眠れない、寝汗、なにをやっても痩せず、関節痛、鬱症状など困っていましたがこちらを見つけました。関節痛は気が付いたら痛い程度、寝汗も収まりました。夜も前に比べるとよく眠れます。体重減少はスローですが痩せてきました。もっと早く知りたかったです。私には必要不可欠になっています。なくなったりしないでほしいです。
ほかにも心が安定した、関節痛が緩和したなど嬉しいレビューがたくさん。
体調がすぐれない時は痩せることは二の次になりますが、代謝が落ちて確実に体脂肪は増えていきますし、更年期は食欲にも振り回されることが多いです。
サプリメントの力を借りながらコントロールできるのはいいですね👍️
Protocol for Life Balance, ナチュラル プロゲステロン、リポソマル スキンクリーム、無香
1ポンプ当たり20 mgの天然プロゲステロンを補完してくれるクリームです。ちゃんとワンプッシュで適量が出るようになっていて、この1個で約65回分となっています。
Dr.リーの『医者も知らないホルモンバランス』を読むと、プロゲステロンが女性の体にいかに大切かがわかります。
多くの女性がエストロゲン過剰（エストロゲン優勢）に陥っており、これが月経不順、PMS、不妊、子宮筋腫、乳がんなど多くの健康問題につながると指摘されています。
プロゲステロンは、エストロゲンの作用を調整する役割を持ち、健康なホルモンバランスを維持するために不可欠です。
合成ホルモン（ホルモン療法で使われる薬剤）は副作用が強く、リスクを伴うことが多いため、自然な方法での補充が推奨されています。
自然なプロゲステロンを含むクリーム（プロゲステロンクリーム）の使用は、安全かつ効果的なホルモン補充方法とされています。
PMSや更年期障害だけじゃなく、骨粗鬆症や乳がん予防にもなるプロゲステロンクリーム。iHerbでも何点か扱っているので、自分に合ったものを探してみてくださいね。
NOW Foods, ソリューションズ、ディオスコレアビロサ由来プロゲステロン、美容サポートスキンクリーム、無香、20mg、85g（3オンス）
ワンプッシュ毎に天然プロゲステロン20 mgを塗布できるクリームです。
大体65回分とのこと。
おすすめは寝る前に腹部、手、太ももなど、脂肪が多いところに塗ること。
塗ると眠くなるので、寝る前に塗るのがいいです。
PMSや更年期障害、月経不順などのホルモンバランスの乱れに効果的。
子宮筋腫・子宮内膜症による大量出血が治まった、筋腫の大きさが小さくなったなどといったレビューもあるので（真偽の程はわかりませんが）、気になる方は試してみてもいいかもしれませんね。
しかし人気商品なので在庫切れが多いです💦
Nature's Way, EstroSoy（エストロソイ）、更年期用ブレンド、ビーガンカプセル60粒
マイルドな効き目なのでずっと飲み続けられるサプリメントです。
イソフラボン・レッドクローバー・ブラックコホッシュエキスを配合
エストロゲンの調節に役立つブラックコホシュが配合されていて、ほてりや発汗、気分の落ち込みが軽減されます。
面白いのが発酵イソフラボンが配合されていることですね。
発酵イソフラボンは、イソフラボンを微生物の発酵によって分解・変化させた成分で、通常のイソフラボンよりも吸収率が高く、体内での効果が期待されています
３０日分で１７００円ほどなどで続けやすいかな。粒も小さめで飲み込みやすいです（匂いもほぼなし）。
Nature's Answer, プエラリアミリフィカ、100mg、ベジカプセル60粒
重要なビタミンB群とセレン、葉酸、ビオチン、プエラリアミリフィカ根エキスが配合されています。
他にも活性植物エストロゲン類似体であるジインドリルメタンも配合されていて、女性の健康バランスをサポートしてくれます。
レビューでは生理不順、ホットフラッシュの軽減、肌や髪にハリが出るといった効果が投稿されています。
プエラリアミリフィカが配合されているのでバストアップ効果を期待して飲んでいる方もいるみたいですね。
女性ホルモンの効果は絶大です。
Solaray, 女性ホルモンブレンド SP-7C, 植物性カプセル100粒
女性の健康をサポートするために特別に調合されたハーブブレンドのサプリメントです。
主な成分はこちら ⇩
ブラックコホシュ: 北米原産のハーブで、伝統的に月経や更年期のサポートに使用されています。
ドン・クアイ: 中国伝統医学で広く用いられるハーブで、女性の健康維持に役立つとされています。
パッションフラワー: リラックス効果があり、ストレス軽減に寄与します。
レッドラズベリー: 女性の生殖器系の健康をサポートするハーブとして知られています。
フェヌグリーク: ホルモンバランスの調整に役立つとされています。
リコリス: 免疫サポートや抗炎症作用が期待されるハーブです。
クランプバーク: 月経時の不快感を和らげるために伝統的に使用されています。
カモミール: リラックス効果と消化サポートに寄与します。
ソウパルメット: ホルモンバランスの維持に役立つとされています。
ワイルドヤム: 女性の健康サポートに伝統的に使用されるハーブです。
バターナット: 消化器系の健康をサポートします。
ケルプ: ミネラル補給に役立つ海藻です。
レビューではホルモンバランスの崩れからできるニキビが治まったという感想や、生理不順だったのが規則的にくるようになったといった感想が書かれています。
こちらも独特の味と匂いがあるのですが、カプセル自体は飲みやすい大きさです。
Himalaya, Shatavari、60粒
シャタバリ（Shatavari）は「100人の子供を持つ女性」と訳されているインドのアーユルヴェーダの考えに基づいた天然ハーブ由来のサプリメントです。
アダプトゲンがホルモンバランスをサポートし、更年期障害の過敏性と気分変動を抑えてくれます。
認定USDAオーガニック、非GMOプロジェクト検証済み、ビーガン、グルテンフリーおよびステアリン酸マグネシウムフリー
推奨は食事前に２粒の服用です。
更年期障害だけではなく、月経不順、PMSにも効果的で数多くのレビューが投稿されています。
実際私も２０日周期にまで縮まっていた生理周期が正常な２８日周期に戻りました。
シャタバリは更年期だけではなく、女性のライフステージごとのサポートしてくれます。
月経期: 痛みや不快感を軽減。
妊娠期: 子宮を健康に保つ効果。
授乳期: 母乳の生成を促進。
更年期: ホルモン変化に伴う症状（ホットフラッシュ、不安、骨密度低下など）を和らげる。
匂いは独特ですが、副作用もなく安心なオーガニックのシャタバリです。
何から試そうか迷っている方は、こちらのシャタバリから始めることをおすすめします。
Yogi Tea, Sweet Tangerine Positive Energy（スイートタンジェリン ポジティブエネルギー）、ティーバッグ16袋
Yogi Teaは色々なハーブティーを扱っていて日本でも人気がありますが、その中でもこのスイートタンジェリンは更年期の方におすすめです。
オーガニックのアッサム紅茶の中にイェルバマテ、レモングラス、ステビア、緑茶葉エキス 、アシュワガンダ、エゾウコギ、オーガニックオタネニンジン、羅漢果エキス（すべてオーガニック）を配合
特にアシュワガンダは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで『世界の女王』と称されていて、ストレスに対する適応能力や抵抗力を高める効果があるアダプトゲンの代表的なハーブとなっています。
PMSや更年期障害の症状が軽減されたといった感想が寄せられています。
マテ茶がブレンドされているのでポリフェノールも摂取できるのが嬉しい。
カフェインフリーではないので飲みすぎ注意ですが、ほんのりと柑橘の味がしてほっとする美味しさです。
更年期と向き合う
女性の更年期は人生の重要なサイクル（子どもの進学、介護、仕事など）と重なることも多く、忙しさの中で誰にも相談できず一人で悩みがちの傾向があるそうです。
更年期の症状も個人差があり、まったくの無風で過ぎ去る人や、心も体も不調になり辛い思いをする人もいます。
辛いと思ったらまずは婦人科の受診をすることをおすすめします。
その上で自分の体と向き合いながら、今回ご紹介した商品の力を借りて乗り切っていきましょう！
ブログではiHerb以外の更年期を乗り越えるサポート製品もご紹介しています。目次から『iHerb以外（オオサカ堂）のおすすめ品』をクリックしてご覧ください ⇩
紹介コード『RDV194』を入力すると５%引きになります。
宜しかったら投げ銭代わりにお使いください。
もちろんiHerbではいつも魅力的なセールが開催されているので、そちらを優先的にお使いいただいて構いません。まれに２０%オフなどあります！
RDV194
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※こちらの記事は2022年に投稿した内容を一部改変して再投稿しています。