YouTube沼にハマるあなたへ：時間を意識して、本当にやりたいことに時間を使おう！
YouTubeの「つい見てしまう」罠を解き明かしてみませんか？
「あ～、また見すぎちゃった…」なんて経験、ありませんか？
気がつけば時間が経っていて、やりたいことが後回しになっちゃった。 そんなふうに感じる時、ありませんか？
なぜ私たちはYouTubeに夢中になってしまうのか？
実は、私たちがYouTubeに夢中になってしまうのには、科学的な理由があるんです。 それは、私たちの脳の仕組みと、YouTubeが巧みにそれを利用しているから。
私たちの脳は、新しいものや面白いものを見ると、「ドーパミン」という快楽物質を出します。 このドーパミンが出る感覚って、ちょっと嬉しい気持ちになりますよね。 YouTubeの動画は、まさにこの「ドーパミン」を刺激するように作られているんです。
例えば、
短い動画: 集中力が続かない私たちにちょうどいい長さ
キャッチーなサムネイル: 気になった動画をクリックしたくなる
おすすめ動画: 次に見たい動画をどんどん提案してくれる
これら全てが、私たちを動画の世界に引き込むための仕掛けなんです。
YouTubeの視聴時間をコントロールしよう！
とはいえ、YouTubeが悪いわけではありません。 大切なのは、どのようにYouTubeと付き合うかということ。
例えば、
見る時間を決める: 「今日はこれを見たら終わり」と決めておく
オフにする時間を作る: パソコンまたはスマホを置いて、違うことをしてみる
興味のある分野の動画だけを見る: 興味のあることだけを見るようにする
少し意識するだけで、YouTubeとの付き合い方は変わってきます。
なぜ「時間を忘れてしまう」のか？心理学と脳科学から見るYouTubeの魅力
YouTubeには心理的に人を惹きつけやすい仕組みがあります。
『もう少しだけ…』と感じさせる演出が、次の動画も見たくなる誘惑につながっているのです。
実践方法①：朝はYouTubeを見ない習慣をつける
朝に視聴しない理由として、朝のルーチンにYouTubeが入り込むと、その日の流れ全体が影響を受けやすいのです。
朝のスタートをYouTubeで始めないことで、思考がすっきりと保て、1日を充実してスタートさせる効果が期待できます。今日やるべき重要なことを済ませていると、よい気分で一日を過ごすことができます。
実践方法②：視聴時間を決めておくことで、時間をコントロールする
視聴前に「今日は30分だけ見る」と時間を決めておくことで、YouTubeに支配されることなく主体的に利用できる
夜のリラックスタイムに30分と決めて見ることで、気持ちが切り替えやすくなり、ストレスも軽減されます。
実践方法③：睡眠時間を削らないための『YouTube視聴終了宣言』を自分にする
夜にYouTubeを見始めると、気づけば夜更かしの原因になるので、「寝る1時間前には視聴をやめる」と決めることが重要。
睡眠前の時間は、リラックスのための本やリラックス効果のある音楽などを代わりに取り入れると、深い眠りにつながります。睡眠障害からの健康を害しないためにもここは守っておきたいルールです。
意識して「見る時間」をコントロールして、YouTubeを上手に活用しよう
YouTubeの魅力は変わらずとも、私たちがコントロールする側に回ることで、日常にもっと余裕が生まれてきます。
まとめ
私たちがYouTubeに夢中になってしまうのは、決して悪いことではありません。 でも、大切なのはバランスです。 YouTubeを楽しむ時間を大切にしながらも、やりたいことや、大切な人と過ごす時間もしっかり確保していきましょう。
私も以前は、ついついYouTubeを見てしまい、後で後悔することがよくありました。 でも、意識して時間を決めるようにしたら、以前より充実した毎日を送れるようになっています。
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