テクニックの磨き方！プロの練習

こんにちは。編集長です。今回はオーストラリアのパラリンピック選手が練習に取り入れているドリルを3つ紹介していきます。

１．XYI

目的　【ボディポジションを高く保つ・体幹の安定】

壁をけった後、脚が沈まないように態勢を保ちながら、
Ｘ（1秒）→Ｙ（1秒）→Ｉ（1秒）の文字のように体を水中でキープするドリル。いろんな態勢を水中で行いながらも、体の軸はブラさず、安定させることがポイント。脚が沈まないように、体幹には力を込めつつ、腕や足の力はある程度脱力させることが重要である。

前腕上肢欠損の選手は、Ｘ→Ｙ→Ｉにつれて、体が斜めになってしまったり、左右のどちらかが沈んでしまったりと、難易度は高くなる。

このドリルを行う際、Ｘ→Ｙだけでも良い練習になる。ぜひ上級者は、Ｉまでチャレンジしてみてほしい。

２．Long Dog

目的　【キャッチの洗練化・クロールにつながるストロークの強化】

犬かきの動作に似ている。
水中で腕を交互にまっすぐ動かし、腕をフィニッシュまでかいては前方に腕を戻す、という動作を繰り返す。 クロールのキャッチの向上にはもってこいのドリル。ポイントとして、腕の水中動作は、体の中心より少し外側を、まっすぐかくことである（まっすぐな線をなぞるようなイメージで）。

視覚障害（Ｓ13、12）の選手は、視角ゆえ、腕の動作を確認しようと、過度に頭が上がりすぎたり、目線が前を向いてしまっていたりする傾向がある。まっすぐプールの底を見ながら泳ぐことを心がけよう。

３．Vertical kick

目的　【キック強化・体幹の強化】

いわゆる立ちキック（ドルフィンキック）。
重要なポイントは、ストリームラインを意識し、ぶれないようにすることである。

水中から腕を水面に対し、垂直に突き出し、顔がでる程度に上体を保つ。かなりハードなトレーニング。腕を水中に挙げるのがきつい場合は、少し手の位置を下げたり、気を付けの姿勢にしたりと、レベルに合わせ変更するのもおすすめである。
15秒ほど、動作をキープできればよい。ドルフィンキックだけでなく、バタ足で行うことで、難易度は上がる。

下肢欠損であったり、女性スイマーはフィンをつけることで、キックは安定してくる。

以上が3つのドリル紹介でした。

オーストラリアの選手達が行っているドリルは、水中でのボディポジションを高く保つために大変効果的です。

ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。

編集長