AEQ3-2：自分を知る（No.2）

「自分を知る」No.2では、感情をコントロールする方法について考えます

○Positive感情の喜びや信頼は、
　根底に安心や安全というものが備わっていると思いますが･･･、
　Negative感情の根底には、どんなものが潜んでいるんでしょう？

○「AwesomeQ3-1：自分を知る」の Q5.～Q13.を思い出し、
　あなたの考える Negative 感情について、以下の質問に答えて下さい
（ここでのNegative感情というのは、恐れや悲しみ、嫌悪や怒りとします）

 Q1. 今までどんな時に、Negative感情に陥ったことがありますか？
 Q2. その感情は、状況や環境の影響によって自然に表出してきたのですか？
 Q3. Negative感情は、自分の自由意思で表出させることは出来ますか？
 Q4. Negative感情に陥った時、どのような方法で克服しましたか？
 Q5. Negative感情に陥らない方法があるとしたら、試したいと思いますか？

あなたは自分の意志で、
感情をある程度コントロール出来たら良いと思いませんか？

もしかしたら、
「感情」というものを理解することで、可能になるかもしれません

一般的に感情というのは、脳の偏桃体が一瞬のうちに評価すると言われ、
感情によって表出される表情を故意に作るのは難しいようですが、･･･

◎ウィリアム･グラッサーが提唱する「選択理論心理学」で、『全行動』と
　いう言葉で、間接的に感情をコントロールが可能であると説いています

「感情」を説明する前に、選択理論心理学の『全行動』について話します

A. 下左の「上質世界」は、あなたがイメージしている理想の世界を示します
・基本的欲求を最も満たすイメージの世界で、大切なものや信条や理念も！
・5つの基本的欲求は、誰もが生きる為に遺伝的に持っている欲求
　（生存、愛･所属、力、自由、楽しみ）
☆ここでいう上質世界（願望）が、明確でなければなりません

自動車モデルの『全行動』の中で、任意で動かせる前輪（行為と思考）と、
任意で動かせない後輪（感情と生理反応）に分けて説明しています

B. 上右の自動車はあなたの現在を示しています（全行動の自動車モデル）
・青色矢印の「望む未来」へ、右にハンドルを切れば理想に近づき、
　何もしなければ赤色矢印の「望まない未来」へ、左に進んでしまいます
・「望む未来」への願望が強いほど、エンジンの排気量は大きくなり、
　右方向へ向かう前輪の「行為」と「思考」は力強くなります
・感情と生理反応は、ハンドルに左右される事はありませんが、
　「望む未来」へも「望まない未来」へも付随していきます

☆上質世界は、理想の世界や理想の自分（願望）で、
　5つの基本的欲求という部品から作られるエンジンに相当します
  （理想の世界や自分への思いの強さが、エンジンの排気量に匹敵します）
☆ハンドル（願望）は、あなた自身の行為と思考を司って方向を決定します

『もっともっと良くなりたい！』という強い想いや、将来の明確な自分の姿を描くことが、あなたが『望む未来』へのハンドルを切る源（エネルギー源）となるというのが事実です！

その結果、前輪（行為と思考）は『望む未来』という目標に向けて動き始め、後輪（感情と生理反応）は前輪に付随して動くことになります

※感情については「AQ3-1：自分を知る」の『プルチックの感情の輪』で
　説明しましたが、生理反応はどのようなものでしょう？

◎現代心理学の父と言われるウィリアム・ジェームズは、「感情よりも先に体が反応を示すのが『生理反応』である」としています
○生理反応が感情を誘発
：泣くから悲しい、殴るから怒る、震えるから恐ろしい、のである
ｘ感情は生理反応を誘発しない
：悲しいから泣く、怒るから殴る、恐ろしいから震える、のではない

生理反応の原因としては
・鳥肌：気持ちが悪い時、気味が悪い時、不快な時、不愉快な時など
・冷や汗：ドキッとした時、焦ったとき、ハラハラした時など
・涙：悲しい時、感動した時、笑い過ぎた時などがありますが･･･、

自分を知ることが、何をするにも大切なことです
○ 何をしたいのか？
○ どうなりたいのか？
○ 何を求めているのか？
○ 大切なものは何なのか？

こういったものを改めて洗い出すことが、あなたの信念を作るんです！
『自分を知ること』は『自分を理解すること』に繋がり、
あなたの心を力強くし、精神力をも構築し直してくれるんです！

★「AQ3-1：自分を知る」で、明確な目標が設定できなくても大丈夫！
　身の回りの些細なことを見つけて、少しづつでも一緒に動いて
　「感情と生理反応」を自分の支配下に置きましょう！

PS. 怒りの感情を考えてみて下さい
・大きな原因は、『自分は正しいが、相手が間違っている』これです！
・鎮める方法は、1. 怒っている事に気づき点数をつけてみる
　　　　　　　　2. 怒っている原因を考える
　　　　　　　　3. 6秒間目をそらして深呼吸する
　　これを実践してみて下さい