質の良い睡眠へ 第一歩

こんばんは、らりほです。

昨日22時ごろに就寝したところ、今日の14時に目覚めました。
予定では6時にすっきり目覚め、健康的な朝を迎えようという計画だったのですが…見事に破綻しました涙。

今年の目標は「睡眠の質を上げる」です。
去年は寝れるときに寝て、締切前は仮眠でカバーという何とも人間みのない生活を送っており、眠い状態での作業や休日の眠りすぎに悩んでいました。

「時間を無駄にしたくない！できるだけ良い睡眠をとりたい！！」

そう何十回も思っては、でもすぐに改善できるものでもないしな…と諦め。そんな自分とは去年でおさらばです。

そんなわけで本日は「質の良い睡眠をとる方法」を探っていきます。

良い睡眠ってなに？

Google先生に「睡眠の質 上げる」と検索してみると、様々なサイトがヒットします。それほどみんな悩んでいる問題なんですよね…。

私にとっての質の良い睡眠は、短い時間で満足感のある睡眠です。
現状私は毎日9時間以上は眠っています。寝起きもいまいちで二度寝する事もしばしば。毎日のように夢を見るし、内容もきっちり覚えています。最近はあまりありませんが忙しい時期は毎日のように金縛りにあっていました。

6時間ほどできっちり目が覚めて、眠気をひきずらずスッキリと起きれたら生活の質も上がって仕事や健康面でも良い効果が得られると思います。

良い睡眠をとる為の第一歩

様々なサイトにはたくさんの意見や情報が並んでいます。
いきなりすべて取り組むのは難しいので、まずは大きな生活習慣から
見直していきたいと思います！

・食事は眠る２～３時間前で終わらせる
・入浴は布団に入る90分～2時間前に済ませる
・眠る前にスマホ・PCを見ない（ブルーライトは大敵！）
・アルコール・カフェインの摂取に注意

睡眠中の体内の環境や血流、覚醒しやすい成分の摂取はもろに影響を与えてくるようですね…。

今の私では残念ながら…全てアウトです

一見当たり前のように見えますが、意識しないとなかなか難しい事です。
特に眠る前にPCスマホを見ない…というのが！
TwitterやLINEをチェックして、Youtubeをダラダラ見ながら就寝…というルーティンはやはり良くないようですね。
ブルーライトカットも効果的なだそうですが、お金をかける前にできるだけ意識で変えていきたいと思います。即購入の未来も見えますが…笑。

まずはこの４つを意識していきながら、徐々に部屋の環境や寝具についても考えていけたらと思います・・・！