サラリーマンの１５００ｍ4分台　練習方法

こんにちは！今回はサラリーマンの１５００ｍ練習方法を公開します。
各目標タイムごとの練習方法を公開しますので、是非参考にしてみてください！

１５００ｍ４分台はサラリーマンランナーの１つ目の大きな壁かと思います。
また、マラソンほど距離を踏む必要もないので陸上競技のスタートに取り組みやすい種目かと思います。
練習に取り組むポイントとしては効率重視です。
サラリーマンはプライベートに割ける時間が限られています。家族が居る方なら尚更です。
ただ単に練習を継続するのではなくて、１回１回の練習の質を上げて効率よく４分台を出す事を意識しましょう。
では、さっそくご紹介します！

月　　３０分jog 

火　　３０分jog

水　　スピード練習

（例）　a  …  600+400+300+200 ( ２分＋１分２０秒＋５７秒＋３７秒）各リカバリー２００ｍ

　　　 b…    300x5 (５７秒〜５５秒）　リカバリー　２００ｍ

　　　ｃ…  1000+300  (３分１０秒〜１３秒＋全力）　リカバリー　３分

木　　３０分jog

金　　３０分jog

土　スピード持久力練習

a...  800x3 ( ２分４０秒）　リカバリー４００ｍ

ｂ... 150mx10+4000m ( ２９秒＋１６分）　リカバリー　４００ｍ

ｃ... 6000mビルドアップ走　（４分〜１０００mごとに３秒上げていく）

日　休養日

以上が４分台の練習方法になります。

次シーズンで４分台が出せることを祈っています！