私のトリセツ v0.0.0
なんとなく元気がないときに自分を整える方法 = 取り扱い説明書をまとめました。
私は無意識に自分へ文句をつけていることが多いので、かよわい生き物を愛でるようなイメージで、自分に優しくしてあげたい。
今は出産前なので、v0.0.0。
また更新していくつもり。
基本のお手入れ
1. 【睡眠💤】最低でも7時間の睡眠を
ぱち子さんはロングスリーパーです
7〜8時間の睡眠が必要です
10時間以上寝ていることもあります
そんな時は「寝過ぎだよ」ではなく、「しっかり休めて良かったね」と声をかけてあげましょう
6時間以下の睡眠でも何とかなってしまいますが、不具合が生じる場合があります（例：集中力が下がる、乗り物酔いしやすくなる等）
2. 【食事🍴】健康的な食事とジャンクフードをバランス良く
自炊する時間と心の余裕を作ってあげるのが理想です
難しい場合は、玄（和食屋さん）に連れて行って、出来立てのご飯を食べさせてあげましょう
それも難しい場合は、大戸屋のお弁当をUberしてください
時々マックのポテトを無性に欲しがります
それは体が元気な証拠なので、遠慮なく与えてあげましょう
3. 【外出☀】適度な外出と光と風
外に出なくてもそこまで苦になりませんが、いつの間にか元気がなくなってしまうことがあります
最低でも2000歩、できれば4000歩、外を歩かせるようにしましょう
しかし毎日のノルマになるとストレスを感じる場合があります
出かけるのを嫌がる場合は、家の窓を開けて、外の光と風を当ててあげましょう
曇りや雨の日が続いた場合も、元気がなくなることがあります
その場合は仕方がないので、お手入れ4に進みましょう
4. 【時間⏰】一人の時間
仕事や家事だけで一日が終わると、元気がなくなります
一人でのんびりできる時間を確保してあげましょう
例：公園に散歩に行く、カフェに行く、服や本や雑貨を買いに行く、少し先の予定を計画する、読書をする等
5. 【会話🤝】人と話す
5分だけでも良いので、1日1回は夫と話しましょう
友人やコーチ仲間と話す時間も大切です
6. 【内省✍】自分の願いを探求
無意識に他者を優先するクセがあります
まずは自分の願いと向き合えると良いでしょう
7. 【創造🌟】何かを作る・表現する
少しでも良いので、何かを作ったり、表現したりすると元気が出ます
例：UIデザイン、プログラミング、料理、裁縫、楽器を弾く、歌う、手帳を書く、noteを書く等
故障かな？と思ったら
例1: 明確な理由は分からないが、なんとなく元気がない
基本のお手入れを順番にやってみましょう
例2: ブラックコーヒーを美味しいと感じない
体調が悪い可能性が高いです
睡眠を優先し、他のことは手放しましょう（→基本のお手入れ1）
例3: 家事・育児について、一人でもやもやしている
一人で考えるのはやめましょう
夫と話し、対策を考えましょう（→基本のお手入れ5, 6）
さいごに
この説明書は適宜更新してください
人生のフェーズが変われば、生き方も出来ることも変わっていくでしょう
まずは生きているだけでOKです
お手入れが面倒な場合もあるでしょう
そんな時もあります
ゆっくり休めば、いつか必ず何かやりたいタイミングがやってきます
その時に行動すればOKです