3月14日（火）〜17日（金）：通勤ラン・RDC Yokohama・ジョギング

なかなか毎日更新できないので4日分の記録。

3月14日（火）

新三郷に通勤ランの予定だったけど、わずかに雨が降っていたので電車で通勤した。実家付近は走れない天気ではなかったけれど、50分くらいかけて9kmの距離を走るので、途中でどう天気が変わるかわからない。コース的に急に天気が悪くなっても公共交通に切り替えるのも難しいので、無理はしないようにしている。帰りはいい天気だったので走った。

3月15日（水）

天気は問題なかったので行き帰り両方とも走った。1日だけで考えれば計18kmは問題なくこなせて体力的にもきつくはないけれど、何日も続けると足に疲労が溜まってきそうだ。このコースをずっと通勤するなら適当に休みを入れないと故障すると思う。

ウルトラうどんマラニック以来、ジョグのスピードが上がっていて、6分前後だった通勤ランのペースが5分30秒くらいになっている。特に無理をしているわけではないけれど、速くなりすぎないようには気をつけたい。

3月16日（木）

3連休で、用事もあったので一度新横浜に戻ってきた。夜にRDC Yokohamaの練習会に参加した。3月参加できるのはこの1回だけかもしれない。メニューは1.75kmコース1周を4〜5本（レスト2分）。僕は4'00"で5本走ることを目指した。タイムは次のとおり。

6:56〜7:01なのでほぼ目標どおりに走ることはできた。ただ、3本目から足のバネがだんだん効かなくなってきて、それとともに呼吸も苦しくなってきた。5本目は1km通過時点で4:05と遅れていたのを後半スパートをかけてなんとか帳尻を合わせて7:01。決して楽だったわけではなく、なんとかこなしたというレベルだ。

使ったシューズはRival Flyなので、厚底を履けばもう少しペースは上げられると思う。とはいえ、現状だとこのペースで頭打ちで、これ以上速く走ろうとすると一気に消耗して何本も続けて走れない。ここのベースアップが課題だ。

3月17日（金）

引き続き休みの日。前日ロングインターバルをしたばかりなので、リカバリーでゆっくりのジョギングをした。新横浜に戻っているのでシューズの選択肢が多い。ペースダウンのためにFree Runを履いた。キロ6分ペースで12km。

せっかくいい調子で走れているので、通勤ランなどのジョギングのペースは落としたくない。こういう時はやはりシューズを使い分けることで走り方を変えるのがいいと思う。Free Runだと普通に走ればゆっくりになるのでちょうどよかった。

明日もまだ新横浜なので、4月のかすみがうらマラソンに向けて、できたら30kmのロング走をしたい。