筋トレと糖質制限で１４キロ痩せた方法
私のダイエット経験です。
７１キロあった体重を５７キロまで減らしました。
やったことは、筋トレと糖質制限です。
エネルギーになるのは、糖質と脂肪の２つ。
優先的に使われるのは糖質で、脂肪は身体に蓄えられています。
糖質を制限すれば、エネルギーになるのが脂肪しかないので痩せると言うのが理屈です。
このダイエット法は、「黒をグレーにする」と言います。
黒にグレーを混ぜ続ければ、いずれグレーになります。
それよりも最初から白を混ぜた方が、早くグレーになる。
カロリー制限が、黒にグレーを混ぜる。
糖質制限は、黒に白を混ぜる。
そんなイメージです。
目的を早く達成できます。
時間がかかってもいいと言う人には不向きですが、結果が出ないと続けるのが嫌になってしまう。
結果を早く出すなら、極端なやり方の方が出やすいのです。
糖質制限中に食べてた食事メニュー
糖質も脂質も取れないので、鶏肉と卵白をメインに繊維質の多い野菜を中心に食べていました。
この食事だとかなりきつかった。
最初の２～３日はいいのですが、５～７日が１番きつかった。
糖質制限をしても、すぐに糖質は空にならない。
空になるのに５～７日かかるのが理由です。
空になってからが、最もきつい時期でした。
ライザップなどの短期集中ダイエットに挫折する理由と、ダイエットに成功してもリバウンドする理由です。
糖質制限の問題と解決策
糖質制限には、大きく３つのやり方があります。
⓵スーパー糖質制限・・・完全に糖質を制限する
➁スタンダード糖質制限・・・糖質を７０～１００グラムとる（だいたい茶碗１杯分のご飯）
③プチ糖質制限・・・夜だけ糖質を制限する
１が理想ですが、２と３でも十分効果はありました。
また良質な資質を取ることも大事。
私も完全に糖質＆脂質をカットした１度目のダイエットがきつすぎて、同じダイエットをもう１度する気にはなりませんでした。
そこで、脂質を取ることにしました。
オメガ３と言う種類の油です。
ココナッツオイル
MCTオイル
亜麻仁油
オリーブオイル
空腹時に小さじ１杯飲んだり、あさイチでコーヒーにココナッツオイルを入れたバターコーヒーを飲んでいました。
オメガ３は脳のエネルギーになると言われています。
脳のエネルギーは糖質だけと言われていましたが、オイルにも効果があると言うので試してみました。
フラシーボかもしれませんが、たしかに糖質制限のきつさは半減しました。
詳しいやり方がこちら。
糖質制限をやってみた感想
糖質には中毒性がある。
糖質はエネルギー源ですが、大多数の人は取り過ぎです。
自分もそうでした。
ちょうどいいところで止まらないのです。
余った分は、体脂肪になってしまう。
頭でわかってても、行動に移すのは難しい。
それでも体脂肪率を５％まで減らすなどの効果を実感しました。
人生で１番体脂肪率が少なくできましたから。
糖質制限否定派の意見に対して
糖質制限には、否定的な意見やエビデンスもあります。
糖質制限は、ゼロか百かと言う話ではありません。
大前提として、糖質を取り過ぎてるから脂肪が増えるのです。
せめて取り過ぎてる糖質だけでも減らそう、と言うのがこの記事の趣旨です。
糖質制限を始める前に・・・
体軸を取りましょう。
食事制限が続かない理由に、「肥満症」があります。
満腹になるまで、食べるのを辞められない状態。
ダイエットできない人の、ほぼすべてが当てはまります。
まずはこの状態を解消すること。
飢餓を感じやすい状態で、食事制限をしても必ず失敗します。
カラダを包括的に捉えるようになった理由が、運動と食事だけやっても痩せない人がいることでした。
理屈で痩せるわけでないのです。
まずは体軸を取ること。
自然と食べる量が減り、少しの量で満足できます。
肥満症を解消して、腹６分で満足できる状態にすることから、ダイエットは始まります。
ダイエットはライフスタイルの改善。
太る理由も、痩せない理由も、人によってさまざま。
体質や遺伝とあきらめる前に、体軸を整えましょう。
多くの方が、このやり方でダイエットに成功してますよ。
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