3月12日：柔術＋筋トレ下半身

今日はスパーリングの日。
各自ウォーミングアップをして、スパーリング５分×７本。

まずは白帯×３。
【ガードパス→サイドコントロール→マウント→ヘッド&アームチョーク】
を２人に決めることができ、もう１人は主導権を握りながら進めることができたけど、フィニッシュには至ることができなかった。相手の片腕を取ってハイマウントのポジションをとった時、頭を相手の上腕三頭筋が話に持っていくのに苦戦する。頭を動かそうとしたときに腕が緩んでしまい、エスケープされてしまった。

白帯相手にもう１つ、【タートル→クルシフィクス】もきまった。けど、クルシフィクスの状態からショルダーロックが極まらずエスケープされてしまった。白帯相手にはクルシフィクスまでは持って行けるので、そこからのフィニッシュが次の課題か。

あとは青帯３人、黒帯１人。２０分間アタックの機会はほとんどなく、終始ディフェンスしている感じ。黒帯にも青帯にもディフェンスは誉めてもらえたから、それはよかった。

初めて４ヶ月で、白帯はある程度ゲームの主導権を握ってアタック：ディフェンス＝６：４〜７：３になってきた感覚。白帯にフィニッシュされることはほとんどなくなった気がする。次の４〜６ヶ月で、青帯相手に現状１：９の状態を３：７〜４：６まで持っていきたいところ。

テクニックとパワーの両輪で強化していくために、柔術後は筋トレ。
今日は下半身。メニューはシンプルに。

• Leg Press 200lbs x10x4

• Dumbbell Offset (Single-leg) Deadlift 55lbs each x10 each x4

• Pistol Squat 15lbs x10each x 3

メニューは少ないけど、心拍数も上がっていいトレーニングができた。