4ヶ月で15分台

11/6 練習開始 6.2km  平均4分51
11/7 7km 平均4分54
11/8 5km 平均4分31
11/9 10km 平均4分50
11/10 2km 平均5分21
11/11 7.6km 平均4分06
11/12 8km 平均5分15
11/13 8km 平均4分25
11/14 7km 平均4分42
11/15 3km 平均4分01 (めちゃくちゃキツかった)
11/16 12.75km 平均4分43
この日から駅伝の為に練習をしっかりやり始める
11/17 10km 平均5分14
11/18 200×10 38〜40秒
11/19 OFF
11/20 8km 平均4分21
11/21 8km 平均4分13
11/22 1000×2+600 3分13→14+1分57 r200m 56秒+7分
11/23 12km 平均5分01
11/24 10km 平均4分27
11/25 6km 平均3分44 ライブの為早朝に実施
11/26 OFF
11/2712.5km 平均4分50
11/28 10km 平均4分14
11/29 300×12 58〜60秒 r100m 28〜30秒 平均3分42
11/30 12.6km 平均4分46

12/1 10km 平均4分29
12/2 300×5+200×5 47〜48+29〜30 r2分 間5分
12/3 OFF
12/4 12.6km 平均4分50
12/5 10km 平均4分13
12/6 300×15 57〜59 r100m28〜30秒 平均3分40
12/7 12.3km 4分54
12/8 10km 4分18
12/9 8000+1000 3分45+3分07 r3分
12/10 OFF
12/11 13km 平均4分47
12/12 10.5km 平均4分32 卒コンが当たって気合い入った
12/13 600×7 1分58〜2分 ラスト1本1分52
12/14 13.2km 4分49
12/15 10km 4分21
12/16 1000×2 3分04→2分54 間5分
12/18 13.5km 4分53
12/19 10km 平均4分18
12/20 400×8 76〜77 r200m55秒
12/21 12.5km 平均4分49
12/22 9km 平均4分26 調整
12/23 刺激1000m 3分03
12/24 駅伝 3.16km 平均3分16
12/25 OFF
12/26 14km 平均5分05
12/27 1マイル×4 5分40 r400m2分〜2分15
12/28 10マイル 平均4分50
12/29 14km 平均4分35
12/30 AM6km 平均4分48 PM 450×7 1分25〜27 ラスト1本1分19


1/1 15km 平均4分48
1/2 14km 平均4分36
1/3 AM 6.3km 平均4分49 PM 300×17 58〜59秒 r100m25〜26秒 平均3分33
1/4 10マイル 平均4分52
1/5 14km 平均4分30 
1/6 AM 6km 平均4分44 PM 13km 3分50〜30
平均3分41
1/7 OFF
1/8 10マイル 平均4分50
1/9 14km 平均4分35
1/10 AM 6km 平均4分44 PM 6000+600+300 21分24+1分46+50 r300m+200m1分40+55
1/11 10マイル 平均4分54
1/12 14km 平均4分49
1/13 AM 6km 平均4分42 PM 6.6km+400+300 3分30+70→63
1/14 OFF
1/15 10マイル 平均4分41
1/16 14km 平均4分37
1/17 AM 6km 平均4分42 PM 300×20+200 58〜60秒 r100m29〜30  200m32秒 平均3分49
1/18 10マイル 平均4分44
1/19 14km 平均4分41
1/20 AM 6km 平均4分53 PM 10マイル 4分25〜3分40 平均3分50
1/21 OFF
1/22 10マイル 平均4分55
1/23 14km 平均4分41
1/24 AM 6.5km 平均4分49 PM 1000×4 3分14.18.15.14 r200m56秒
1/25 10マイル 平均4分46
1/26 14km 平均4分45
1/27 AM 6km 平均4分55 PM 1000×2+1000 r1分+3分  2分55→3分10+3分06
1/28 OFF
1/29 10マイル 平均4分51
1/30 14km 平均4分46
1/31 1000×3 3分14.12.09 r500m1分20 小林由依卒業コンサートの為早朝に実施

2/1 10マイル 平均4分52
2/2 14km 平均4分46
2/3 AM 6.2km 平均4分51 PM 1500×4 5分 r500m2分30秒
2/4 OFF
2/5 10マイル 平均4分40
2/6 14km 平均4分47
2/7 AM 6.65km 平均5分 PM 10km 平均3分43 200×3 32.31.31
2/8 10マイル 平均4分48
2/9 14km 平均4分58
2/10 AM 6km 平均4分51 PM 8km 平均3分34 ラスト1km3分14
2/11 OFF
2/12 10マイル 平均4分45
2/13 14km 平均4分48
2/14 1000×3 2分52.28.59 r4分30 +500m引っ張り
久しぶりに先輩と走ったので楽しかった
2/15 10マイル 平均4分48
2/16 14km 平均4分47
2/17 AM 6km 平均4分59 PM 8000m 平均3分29
2/18 OFF
2/19 10マイル 平均4分48
2/20 14km 平均4分45
2/21AM 10km 平均4分47 PM 1000×7 3分18 r1分
2/22 10マイル 平均4分46
2/23 14km 平均4分50
2/24 AM 8km 平均4分53 PM 10000m 平均3分33
2/25 OFF
2/26 10マイル 平均4分43 早朝
2/27 14km 平均4分45 ユニバの早朝でスタッフより朝早かった思い出
2/28 AM 7.5km 平均4分43 PM 1000×4 3分09.07.06.05 r250m70秒 3分10を維持しようとしたら上がっちゃった感じ 
2/29 10マイル 平均4分44

3/1 14km 平均4分43
3/2 AM 8.5km 平均4分55 PM 12000m 平均3分29
3/3 OFF
3/4 10マイル 平均4分41
3/5 14km 平均4分40
3/6 AM8.2km 平均4分46 PM 2000×4 6分37.35.36.30 r400m1分55 
久しぶりに友達と練習で喋りながらくらい余裕だった
3/7 10マイル平均4分40
3/8 14km 平均4分36
3/9 AM8.3km 平均4分45 PM 1マイル×3+200 5分06.05.03+29秒 r400m2分05秒
この日は風が吹いていた、半年以上ぶりのスパイク
3/10 OFF
3/11 10マイル 平均4分34
3/12 14km 平均4分43
3/13 AM 8km 平均4分44 PM12000m 平均3分33
調整しようと8000mにしようと思っていたけど風が強く、得たい感覚を得られなかった為いつも通り走った
3/14 10マイル 平均4分40
3/15 14km 平均4分42
3/16 AM 8km 平均4分46 PM 400×12 70〜73 r200m60秒 ずっと風が吹いていた
部活時代でも7本しかできず(1回しかできた事ない)倒れていたが余裕もって終われた
3/17 OFF
3/18 10マイル 平均4分38
3/19 14km 平均4分40
3/20 AM 6km 平均4分45 PM 5000m 15分58

本当は調整しようと思ったがせずに、練習の一環として出場した。(高校生の内に15分台を出しときたかったのでエントリーした)

今までのベストは
1500m 4分23
3000m 9分23
5000m 16分52
3000m以外は高2のタイム。

練習は基本1人で行っている、ポイント練習は余裕もって終わらせるようにしている。この4ヶ月間のポイントで膝に手をついた事はないし、直ぐにジョグ出来るように終わらせている。

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