④運動編

わたしは、運動と食事制限とを比較した際に、どちらかを選ばねばならないとなった時に食事制限を選ぶくらいには運動が嫌いです。だってつらいし疲れる… _(:3 」∠)_
でも、そんな中でも、「…まあ、これならやってあげてもいいかな」思ったのがこの4つです笑

・プランク
・スクワット
・逆腹筋
・ウォーキング

《プランク》                                                         夜寝る前に布団の上でスマホで見ながら１分＋30秒休憩×２回

《スクワット》　　　　　　　　　　　　　　　歯を磨いてる時についでに30回　　　　　　　（本当は連続がいいけどキツい時は朝10回＋夜20回の合計でもいい）

《逆腹筋》                                                             どのタイミングでもいいけど10回×3

《ウォーキング》                                                  週のどこかで3キロを1周（それで約7000歩）

わたしの最低ベースはこれです。しかも、毎日ではないという笑
筋肉痛で痛い！まじ無理！って日はお休みしてました。休みも大事～_(:3 」∠)_
でも、人が習慣として身につけるためには最低でも14日は必要なので、14日間は休みながらも続けてください！継続は力なり、ってほんとです。

【ポイント】
・回数については朝と夜に分けた合計でもいい
・最低でも14日間は続ける