頑張らないゆる痩せ5選！
こんにちは！
オサライです！
初めてダイエットをしようと思った人！
頑張らずに痩せたい！
運動もせずに痩せたい！
そんな人に向けて、
意識を変えるだけの基本知識をお伝えします(^^♪
意識変えるだけ？と思わず、
流し見でもよいので見ていってください✨
逆に肉体的に頑張ることはしなくても
良いと思えば、楽じゃないですか？
私は90キロから61キロまで瘦せましたが、
この意識が基本となっています♪
それでは、意識を変えるだけの基本知識5選はこちらです！
①自分の基準カロリーを知っている！
②食べる食品のカロリーを見ている！
③必ず食べたい食品を決めている！
④筋肉を増やすより、減らさないようにしている！
⑤よく寝ている！
本当に基本じゃないか！
とヤジが聞こえてきそうですが、
私が痩せる際に知ったことであり、
それまで知らなかったことでもあります！
その程度の知識を知らない人でも
90キロから61キロまで
痩せることができます(^^♪
それでは！一つ一つ紹介していきます！！
①自分の基準カロリーを知っている！
ご飯を食べなければ
栄養失調になってしまいます！
逆に食べ過ぎてしまえば
太ることに加え、
生活習慣病になってしまいます！
ですので、適正な量を知りましょう！
こちらのページで自分に必要なカロリーの
目安がわかります！
↓↓↓をクリック
農林水産省：一日に必要なエネルギー量と摂取の目安
私は男性で、当時は27歳なので
2400kcal～3000kcal！
また、こちらでも自分のカロリーを計算できます！
↓↓↓をクリック
日本医師会：1日に必要なカロリー 推定エネルギー必要量
私は、27歳で日々の通勤くらいしか
運動をしてませんでした。
運動してるとも、運動してないとも言えない為、
2400キロカロリーを目安にしました♪
どのくらいのカロリーが必要か
わかりましでしょうか？
今は特にピンとこないかと思いますが、
覚えておいてくださいね(^^♪
②食べる食品のカロリーを見ている！
1日2400キロカロリーを食べられるなら、
1食800キロカロリーを食べられます！
800キロカロリーと考えると、
意外と食べられます😋
セブンの弁当は企業努力により、
ご飯が丁度よくなっています笑
■こだわり玉子の親子丼（575キロカロリー）
よく食べていて、七味をかけて味変してます♪
おにぎりに何かファストフードも、
丁度良い量になります(^^♪
■味付のりおにぎり 梅おかか（177キロカロリー）
お店で揚げたカレーパンや、
あんまん等もよく食べました！
■お店で揚げたカレーパン（321キロカロリー）
セブンのカレーパンは意外とおいしかったので
リピートしてました笑
③必ず食べたい食品を決めている！
私が、
2400キロカロリー内に抑える！
食事管理をずっと続けていく！
には、好きなものは食べていかないと、
続かないとわかっていました。
なので、譲れないものを決めて、
それ以外を置き換えていきした！
私はアメリカンドックや
菓子パン、アイスは我慢せずに
食べたいものにしました笑
https://www.sej.co.jp/products/a/item/450155/
譲れないもの以外の
妥協できる部分は、
置き換えていきました♪
■ご飯 → 玄米
ご飯をいきなり
オートミールに置き換える人がいますが、
食感や味が変わりすぎると
続きませんので、変えられる範囲で
ヘルシーなものにしました！
https://shop.aeon.com/netsuper/36180000018990/361800000189904901990166034.html
■カップ麺 → カップヌードルPRO
私はカップ麺が好きで
よく食べていました！
カップヌードルPROは高たんぱくかつ、
低糖質（糖質50％カット）の
丁度良い商品でした！
50％カットしても
味はまだ十分おいしいです！
カロリーも272kcalと低カロリーです！
おかずを1品追加できます(^^♪
カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 | 日清食品グループ
高たんぱく&低糖質
■スパゲッティ → そば
そばには、痩せるために必要な
食物繊維が含まれており、
カロリーも控え目ですので、
食事制限にはピッタリです☺
④筋肉を増やすより、減らさないようにしている！
プロテインって
筋肉ムキムキの人が、
摂っているイメージがありますよね！
プロテインはタンパク質の事ですので、
肉や魚などに含まれてます。
タンパク質は、
筋肉自体を作るのに必要です！
ですが、タンパク質は運動をしなくても、
維持するだけで必要です！
1日、体重✖︎1〜1.5gのタンパク質が
目安と言われています。
私でしたら、60〜90gになります。
体重✖︎2gまで
必要だと言われることもありますが、
仮に最低限の体重✖︎1gで考えてみましょう♪
そもそもどんな食べ物に、
タンパク質が含まれているかもわかりませんよね💦
タンパク質の多い、
セブンイレブンのサラダチキンは
タンパク質が23gもあります！
糖質0gのサラダチキン（ハーブ） 110g
私も調べるまで、
一切気にした事がありませんでした笑
せっかく通勤などの軽い運動で、
筋肉を維持出来るのに、
タンパク質不足で
筋力が低下していったら勿体無いです！
毎食、お肉や魚などの
タンパク質を適度に食べましょう！
1食20gが目安になります(^^♪
⑤よく寝ている！
食っては寝る生活していると、
太るじゃないか！
と憤る人もいると思います！
寝不足になると、
食欲が増して食べる量が、
増えてしまいます。
その為、夜食を増えてしまいますし、
日中の食事の量も、
増えてしまいます！
寝不足の時は、
こんな症状が出ます。
・体のあちこちが痒くなる
・寝不足で吐き気が出てくる
・痛みに過敏になる
私の時は、体のあちこちが
痒くなりました。
免疫力が落ちて、
体についた菌を殺菌できず、
炎症になってしまうからです
しばらくの間、かゆみが
寝不足から来ているとは
気が付きませんでした。
ほかには、頭痛も
寝不足のサインでした。
頭痛を無視していると
吐き気になります。
頭痛はそれが原因で、
さらに寝ずらくなりますので、
今はかなり気を使っています
夜に色んなことをやるのではなく、
朝に早起きしてやりたいことを
やりましょう☀
夜更かしすると、
だらだらと起き続けてしまいます
終わり☀
今回の無料プレゼントは以上になります！
基礎知識となる情報を今回は、紹介させていただきました。
最後に一覧をもう一度ご覧ください！
①自分の基準カロリーを知っている！
②食べる食品のカロリーを見ている！
③必ず食べたい食品を決めている！
④筋肉を増やすより、減らさないようにしている！
⑤よく寝ている！
明日から意識することを
1つでも、公式LINEで
アウトプットしていただけたらと思います！
読むだけじゃなく、
アウトプットするとより
脳に記憶されます！
アウトプットの場として
公式LINEを使っていただいて構いません(^^♪
また、今後もプレゼントを
配布していきます！
次に知りたい物を、
公式LINEで教えていただければ、
先に作らせていただきます♪
是非とれが知りたいか、
お教えください😊
読んでくださりありがとうございました✨