【健康&美容】食生活の改善とヘアケアで美しい髪を手に入れよう！
突然ですが、あなたの思う
”美しい髪”とはどんな髪でしょうか。
・指通りの良いサラサラな髪
・弾力のあるしっかりとした髪
・光沢で天使の輪が出来る髪
など、人によって
いろんなイメージが
思い浮かべられるかと思います。
美しい髪に対するイメージとして
多くの人の考えに共通しているのが
「健康的な髪質」であることです。
どんな髪型でも、髪質によって
人の印象は大きく変わります。
今回は健康的な髪質となるために、
何をすれば良いのかをご紹介します。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを摂る
毛根の中には
『毛母細胞（もうぼさいぼう）』
と呼ばれる、髪の状態に
大きく影響する細胞があります。
この細胞の細胞分裂により髪が伸び、
反対に働きが悪いと
髪が細くなったり、
抜け毛が増えてしまうのです。
毛母細胞の細胞分裂を活性化するために
重要なのが、実は普段の食生活。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを
バランス良く摂ることが大切になります。
タンパク質
タンパク質と言えば
筋肉の材料になることで知られていますが、
髪もタンパク質（アミノ酸）で出来ています。
髪の主成分となる「ケラチン」 は
アミノ酸から出来ていますが、
体内では作れないので
食事からの摂取が必要です。
タンパク質は
【肉、 魚、卵、大豆、卵、乳製品】
から摂ることが出来ます。
ビタミン
ビタミンは、
たんぱく質を体内に取り込むために
重要な役割を果たす栄養素で、
髪の成長にも重要です。
各ビタミンの役割と
そのビタミンを摂る際に
オススメの食材をご紹介します。
ビタミンA：
頭皮の潤いを保護
【レバー、ニンジン、小松菜、ほうれん草】
ビタミンＢ群：
頭皮環境を守る
紫外線によるダメージ緩和
【肉、魚、納豆、卵、バナナ】
ビタミンＣ：
頭皮や血管に弾力を与える
毛根に必要な栄養が届きやすくなる
【緑黄色野菜、果物、海苔】
ビタミンＥ：
抗酸化作用、発毛促進
頭皮に栄養素を巡らせる
【ナッツ類、アボカド、胡麻、卵】
ミネラル
ミネラルも髪質に大きく影響する栄養素です。
特に鉄と亜鉛は
毛髪の成長を促す働きがあるため
意識して摂りましょう。
鉄は【ひじき、ほうれん草、
レバー、アサリ、ワカサギ】、
亜鉛は【牡蠣、肉、アーモンド、卵黄】から
摂るのがオススメです。
美しい髪のためには正しいヘアケアも重要
栄養をバランス良く摂って、
内側から髪を美しくしていても
汗をかいたり空気中のごみが付着したりと、
髪に汚れは日々ついてしまいます。
だからこそ大事になるのが
毎日のヘアケアです。
髪を美しく清潔に保つためにも
正しくヘアケアを行いましょう。
ここからはオススメの
ヘアケアの手順をご紹介します。
ヘアケアの手順
①ブラッシング
シャンプー前に軽くブラッシングをします。
頭皮や髪についた汚れを
落ちやすくするのに効果的です。
②すすぎ（１回目）
シャンプー前に、
最初はぬるま湯（38度前後）で
汚れをしっかり落とします。
③シャンプー
シャンプーする際は
手のひらでよく泡立てるのが大事です。
爪を立てず、指の腹を使って
揉むように優しく頭皮を洗います。
④すすぎ（２回目）
髪や頭皮に
シャンプー等が残らないよう、
念入りにすすぎます。
すすぎ残しは
髪の傷みや頭皮トラブルに
繋がるので、
しっかりと洗い流しましょう。
⑤トリートメント
水気をしっかり切ってから、
頭皮に付着しないように
トリートメントをなじませましょう。
ぬめり感が取れる程度に
サッとすすぎます。
⑥トリートメント後
トリートメントを流した後は
すぐに髪を乾かします。
タオルで髪と頭皮の水分を吸い取り、
髪から20cm以上離して
ドライヤーで乾かします。
自然乾燥は髪が傷むのでやめましょう。
⑦マッサージ
髪が乾いたら指の腹を使い、
頭皮をマッサージして血行を促進しましょう。
以上がオススメのヘアケアの手順です。
栄養を摂り、正しいヘアケアを行うことで
内からも外からも輝く
健康的な髪を手に入れてみませんか。
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