【健康・美容】デトックス効果でも話題！ファスティングの健康的なやり方とは？
画像出典:OCEANS
近年、耳にする機会が増えてきたファスティング。
みなさんも１度は聞いた事があるかと思います。
ファスティングは
ダイエットやデトックスに効果があり、
最近では美容と健康のためにと
男女共に取り組む人が増えています。
今回はそんなファスティングの
やり方や注意点について
お話していきます。
◆ファスティングとは？美容と健康のための消化器官の休息器官
ファスティング（fasting）とは、
直訳すると『断食』を意味します。
元々は宗教上の理由で一時的に食事を取らず、
水のみで生活するの儀式です。
ただ、現在ブームとなっている
ファスティングは
元々の言葉とは
少々意味が異なります。
主に、美容や健康を目的として、
一定の期間固形物を摂取せず
少量の栄養や酵素を摂取して
消化器官を休めることを指します。
◆ファスティングは準備期間と回復期間も大切
健康的にファスティングを行うには、
以下の３つのステップが必要です。
①準備期間（ファスティング本番と同じ日数）
まず、準備期間には少しずつ食事の量を少なくし、
胃腸の負担を徐々に軽くしていきます。
このときの食事は、
おかゆ、具のないスープ等がおすすめです。
②ファスティング本番（3日程度）
ファスティングを開始したら、
水をいつもより多く摂取するよう心がけて、
１日に2L以上は摂るようにして下さい。
水分で空腹を誤魔化すという効果もありますが、
食事量を減らすと水分の摂取量も少なくなるため、
意識的に水分を摂取する必要があります。
③回復期間（2-3日程度）
ファスティング期間が終了したら、
最後に回復期間です。
ファスティングが終了した開放感から、
一気にジャンクフードなどを食べてしまうと、
空っぽになった胃には
負担がかかりすぎてしまいます。
更に、空っぽの胃は
エネルギーを吸収しやすくなっているため
このタイミングでの暴飲暴食は
リバウンドにも繋がりやすいです。
準備期間と同様、おかゆや具なしスープなど
消化に良いものから食べ始めて、
胃腸が慣れてきたら
徐々に固形物を食べるようにしましょう。
◆さいごに
一般的には、
①準備期間〜③回復期間までを、
１週間かけてやると効果的だと言われています。
そして、ファスティングは
胃腸を休ませるのが目的ですので、
期間中は酵素ドリンクやサプリメントを活用して
栄養を摂取することが不可欠です。
最近では１６時間断食と呼ばれる、
１日のうちで８時間以内に食事を済ませる形式の、
１日だけのファスティングも
デトックス効果があると注目されています。
あくまでもファスティングは健康法の一つで、
一時的に行うものなので、
自分にあった方法で安全に無理なく行う事が大切です。
いつまでも美しく健康でいられるよう、
ダイエットは食事と運動のバランスに
気をつけて行いましょう。
参考文献:Esthe Pro Labo
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